高尔夫运动损伤及防护小知识get√

 

高尔夫运动是亲近大自然的有氧运动。绿色植物覆盖球场,空气新鲜氧含量高,3-4小时十八个洞走下来,差不多也有近...



高尔夫运动是亲近大自然的有氧运动。绿色植物覆盖球场,空气新鲜氧含量高,3-4小时十八个洞走下来,差不多也有近7000米的距离,心境在大自然中得到最大的释放。高尔夫运动能培养耐心和专注度,同时训练动作节奏的连贯和一致性。长期打高尔夫的人,手臂、胸、后背和腰腹的肌肉都比较发达,身材挺拔,精神矍铄,好处不言而喻。 高尔夫如此美好,却也是容易受伤的运动。

高尔夫的运动损伤



美国高尔夫协会早在多年前就做过统计,60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤,职业运动员多由于过度劳损(overuse)引起,而业余爱好者则主要与不正确的挥杆和击球姿势有关。

高尔夫的运动损伤的主要部位,一是脊椎,其中90%在腰背部位, 10%在颈部。高尔夫圈流行着一句名言:世界上只有两种高尔夫球员,一种是已经患上腰部伤病的,另一种是正要患上腰部伤病的;二是上肢,肘部和腕部各占40%,20%发生在肩部。三是下肢,一般分布在髋部,膝,踝和足。专业运动员与业余爱好者损伤的部位又有不同:专业选手最常见的损伤部位是腕/手,腰背部和肩;业余爱好者损伤发生在腰背部,肘和腕/手。女性专业选手上肢损伤多于脊椎损伤,而男性专业运动员正相反。

损伤主要成因



肩伤

在整个挥杆过程中,肩关节旋转袖肌群均全力参与并协调良好,以完成此快速而有力的动作,并保护肩关节安全。过度使用或错误用力,都容易造成肌腱炎或撕裂伤;如果没有打到球,或是打得太深“啃了地”,肩部也要吃苦头了。

腰背伤

腰部受伤的主要原因是击球的时候,臀部、上半身以及肩膀无法有序流畅转动,导致身体压力集中在腰椎上,产生腰部伤害;腰部与腹部肌肉力量的不足也会造成脊椎负担加重会引发背痛;多数在旋转与后仰时造成背肌拉伤,韧带扭伤或椎间盘凸出而引发背痛。

胸椎关节受伤

挥杆在扭转身体的瞬间,会对身体产生强大的挤压力,如果用力过猛,躯干部位的各个关节会经受严峻考验。严重的会造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的半脱位,进而刺激肋间神经或胸神经,出现急性背、胸部疼痛。

高尔夫球肘

这是在惯用手常见的手肘内侧肱上髁炎,因为在挥杆的加速期及撞击期时,此处受力大增所致。在错误用力的球员身上,手肘不正确弯起,更容易发生。

手腕痛

在击球时,绝大多数的应力落在弯曲的左手腕上,尤其是在厚实或潮湿的草地上,阻力大增,受力更大。大部份由于挥杆时,腕部重复伸张与桡侧屈曲引起的冗肉过度疲劳肌腱炎。

膝伤

挥杆在向后挥起杆时,骨盆向右旋转,左膝胫骨承受着一个外旋的力,而左脚内侧逐渐受力时,左膝关节又增加了一个外翻的应力;挥杆击球时,躯干、骨盆的旋转带动左膝股骨发生外旋,胫骨相对发生内旋,左脚受力转移到外侧。这样的反复扭转,就容易损伤膝关节软骨和关节内的半月板,而过度的劳损也可能发生韧带撕裂;同样小腿反复地过度旋转也可能造成小腿后肌肉和跟腱拉伤。

热身拉伸防受伤



要享受高尔夫运动的美好,又要避免运动损伤,热身很重要。

 蹲伏拉伸:双脚站位与肩同宽,双手握住球杆并往前推出,连续做10次蹲伏运动,下蹲时将球杆举过头顶。这将加速血液流向肌肉组织。
    肋骨拉伸:左手抓住杆头,右手抓住杆柄,举过头顶,然后向躯干一侧弯曲拉伸,以不使另一侧疼痛为限。保持5秒钟,然后换个方向。
   肩部拉伸:左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
      手腕拉伸:伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。

  臀部拉伸:把一个膝盖放在胸前,身体轻轻往下压,然后再把另一个膝盖放在胸前,重复压腿的动作。这同样需要持续一点时间。
     腿部拉伸:身体弯腰往下压,尝试用手碰触到脚底。做这个拉伸时,不要强迫自己,你能弯腰的程度要根据自己的实际情况来定,否则,你可能会引起更多的身体问题。灵活的腿部是非常重要的,它有助于挥杆时臀部的运动,也有利于减少背部的压力。
   脚筋拉伸:双手伸直握住球杆,双脚站直与肩同宽,躯干前倾,臀部后翘,上身轻轻下压,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量,保持5秒钟。
全身扩展运动 :双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
旋转运动 :将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。

运动损伤处理



在打球中万一发生运动损伤,要采取适当的处理方法。如果遇到急性损伤,如关节扭伤、肌肉拉伤,可先采用P.R.I.C.E.法则进行自我治疗。所谓PRICE法则是英文单词Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation的缩写,翻译成中文即:保护、休息、冰敷、加压和抬高。
急性损伤期应当避免H.A.R.M.损伤,即Heat(加热)、 Alcohol(酒精)、Running (跑动)、 Massage(按摩)。这些操作在急性期会造成更大损伤。
过了损伤急性期,可以通过功能训练,主要是伸展和肌力的恢复性训练,并逐渐过度到轻量运动。而如果急性期之后仍不能恢复到正常,就需要及时就诊专科医生,在医生指导下进行康复。



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