做什么运动可以瘦肚子？

我喜欢开门见山的说，指望一天十分钟八分钟的，还不忌口，除了抽脂，干啥都不能瘦肚子。其实肚子是在背全身的黑锅罢...



我喜欢开门见山的说，指望一天十分钟八分钟的，还不忌口，除了抽脂，干啥都不能瘦肚子。

其实肚子是在背全身的黑锅罢了，以下是为何肚子容易堆积脂肪的科学解释。

因为腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化。我称脂肪的堆积符合“重心近端效应”。即脂肪倾向于人体重心位置及尽可能离重心近的位置。腰腹部离重心最近，脂肪的堆积以人体重心为球心，向外形成一层一层的同心球，以确保人体重心不变。所以腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快，即使是四肢的脂肪堆积也是大臂内侧，大腿内侧和臀部这些离人体重心更近的位置沉积脂肪。
那些超级肥胖的人，越胖越近似于球形，球的重心就是人体重心。
如果脂肪沉积倾向于人体远端，比如头，小臂，小腿，那么胖子一甩头，一挥手臂，一踢腿，人就摔倒了。
我发现的“脂肪堆积的重心近端效应”这个规律不但适用于人，也适用于其他一切动物。

看明白了么？我知道你们大多数人懒到都不会认真读完，我就再白话说一遍，你不是肚子胖，只是你全身的脂肪大部分都集中在肚子罢了。之前说了，减少体脂含量是第一步，就是饮食控制和长有氧or HIIT。

那么马甲线呢？如何可以在肚子上也练出一条沟呢？假设你体脂已经下去了，我们再接着往下说怎么去练习你的肚子。



黑人MM的马甲线可能是由于肤色的关系，相对明显一点，所以你们要不要晒黑试试看哈哈~~~

嗯，我们把肚子换个说法，叫做腹。这样显得专业一丢丢嘛~再看个图，比较直观~我们要看下肌肉解剖图了……并非重口……





马甲线就是腹直肌中间那个竖着的沟……如果你卖力的练，横着的沟也会出来的……比如下图，不过我觉得女生是没必要出来块块……男生可以继续兑……



但是似乎马甲线会大大早于横线和块块显现出来，所以不要太担心，只管来就是~

重点介绍俩动作吧，属于腹部基础。听好，不是仰卧起坐！不是仰卧起坐！不是仰卧起坐！说了三遍了！忘了仰卧起坐吧……首先是卷腹。怎么卷？



1，手不要抱头抱脖子！可以摸着耳朵（你也可以揪着，如果你愿意的话）

也可以交叉放到胸口，也可以放在身体两侧同时摸脚跟……

2，保持持续的腹部紧张，不要彻底躺下去，上背部是一直不挨地的！

3，顶峰收缩，就是在你卷腹到最后的时候，就是收缩到一起的时候停一下，保持一下下，再往下松，循环往复。

4，次数不要太少了……争取做到100/组。不要求快。要有节奏。

然后是反向卷腹。



1，保持大小腿角度是90°

2，刚开始不要抬得过高，抬到脸上反而效果不好，保持腹部持续紧张。

3，注意节奏，不要求快。

以上两个是针对上腹和下腹的基础动作。如果是入门就先不要太在意侧腹，我们慢慢加呵呵。

具体怎么加计划，你可以50个卷腹50个反向卷腹一组，来三组---五组，休息间隔1分钟，或者1分钟卷腹----一分钟反向卷腹---一分钟平板支撑，循环3--5组。

先做起来，过一段再加晋级腹部课程吧~~

以上动作一周至少5次。

然后我们可以憧憬下了……









林丹镇楼~

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