6个好习惯轻松远离糖尿病

30年前，全国糖尿病患病率为0.7%；今天，糖尿病发病率高达9.7%，也就是说，每10个成年人中就会有1位是...

30年前，全国糖尿病患病率为0.7%；

今天，糖尿病发病率高达9.7%，也就是说，每10个成年人中就会有1位是糖尿病患者。

我国糖尿病患者已超过1个亿，每年因糖尿病死亡400万人。

中国已成为糖尿病第一大国。

糖尿病患者与日俱增，面对糖尿病最好的方法就是预防，将糖尿病扼杀在摇篮里。那么如何才能预防糖尿病呢？

1.定期血糖检查

有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖，一般人群45岁以后每三年测一次血糖。早发现、早诊断、早治疗，防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

2.经常运动

保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要。每天运动30分钟，散步、慢跑、游泳等，都对身体有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，有效预防2型糖尿病。

3.控制血压

通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。

4.控制体重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常标准。

5.控制盐量

多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

6.饮食疗法

经常吃高热量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。

健康小贴士

1型糖尿病：多为自身免疫性病因，与遗传因素、环境因素及自身免疫因素有关。起病年龄较低，起病方式多急剧，起病时体重消瘦等症状，容易发生酮体中毒，并易发生慢性肾病并发症、心脑血管病较少、胰岛素及C肽释放结果低下或缺乏，依赖外源性胰岛素生存，对胰岛素敏感。

2型糖尿病：多为基因和多环境因素共同参与并相互作用的结果，基本特征是胰岛素分泌不足和胰岛素抵抗，后者与肥胖和代谢综合征关系密切。发病时一般年纪偏大，体重超重或肥胖，心脑血管并发症较多，胰岛素及C肽试验结果峰值延迟或不足。生存不依赖胰岛素，应用时对胰岛素抵抗。

注：以上素材来源于网络

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