天天说补钙，到底怎么补？你会吗？

一年四季中，春秋两季是孩子补钙的最佳时期。对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节，春天补钙更易吸收。如今正是春暖花开的季节，抓住这个时机给宝宝补钙，会帮助宝宝快速成长。

一般，母乳和奶粉里的钙是很充足的。而过量补钙容易引起高钙尿症，增加了泌尿系统形成结石的机会，也导致软骨、骨骼过早钙化，制约了宝宝的大脑和身体发育。此外，血钙浓度过高，还会使钙沉积在内脏或组织，影响宝宝的器官功能。所以，父母在给孩子补钙的时候一定要注意合理补钙，注重宝宝对钙质的吸收量，而不是补得越多越好！





对于0到3岁各个阶段的孩子而言，每日所需求的钙质分量有所不同。
6个月内的宝宝每天需钙300毫克

这阶段的前期仍以母乳、配方奶为主食。但是由于中国妈妈母乳钙含量偏低，所以建议母乳喂养的妈妈最好也要补补钙，以满足宝宝的生长需求。
4~6个月是宝宝辅食添加的初级阶段

初期以奶粉、米粉、米油、菜泥、水果泥为主，之后陆续加入植物性蛋白质、鱼肉。6个月左右可加入水煮蛋的蛋黄约八分之一的份量，调水给宝宝食用。蛋黄并不是要补充钙质，而是其中含有的胆固醇可提高钙质的吸收率。

此阶段的钙质主要来源是奶，但仍要让宝宝多接触各类食物。因为很多营养素之间有密切的调和作用，少量、均衡、多样是这个时期的饮食重点。此时除了提供孩子多样丰富的蔬菜水果，调味也要尽量清淡，并以蒸煮食物为佳，让宝宝养成不偏食的习惯，未来才能从不同的食物中充分摄取所需的营养素。


　　为宝宝添加辅食要依据每个宝宝自身的生长发育情况而定，这个时候就别拿“别人家的孩子”作为参考了！妈妈母乳充裕，可以在六月左右开始添加辅食，母乳不充裕的可以提早些，但宝宝四个月前都不建议添加辅食！因为孩子肠胃发育不成熟，过早添加辅食易造成宝宝肠胃负担，引起消化不良。切记，一岁前宝宝仍要以奶类为主食，辅食辅食就是起辅助丰富营养的，不可喧宾夺主！



7个月至1岁的宝宝每天需钙400毫克

此阶段中，母乳与配方奶仍占重要地位，但辅食添加也非常重要，有助于养成宝宝良好的饮食习惯。豆腐也是很好的钙质来源。

其他高钙的食物如：海带、海菜、黑芝麻（每100克黑芝麻含1456毫克的钙）、乳酪等，都是不错的钙质来源。家长可在孩子的饭上撒点黑芝麻，既能增加饭的香味，也可摄取到钙。至于动物性的蛋白质像是瘦肉等，建议等到宝宝10个月大之后再慢慢添加。钙质是要在每一餐多种食物中均衡摄取，同时要注意蛋白质与盐分的摄取量，因为这两类摄取量过多，会影响钙质的吸收。但是此阶段宝宝饮食比较单一，生长发育迅速，对钙的需求量大，难以保证每日钙需求，可以额外补充钙制剂，每日150mg元素钙为宜。
1至3岁的孩子每天需钙600毫克

1至3岁幼儿的饮食与大人饮食习惯息息相关。孩子会欠缺某些营养素，和家长是否有偏食问题，或是否勤于烹煮新鲜食物给孩子吃有关。一般来说，这个阶段的孩子容易缺乏的营养素包括：钙、蛋白质、纤维质与铁。在此阶段，主食中可加入富含钙质的燕麦、糙米、五谷杂粮（如黑豆、黄豆等）。其它高钙食物，如坚果类中的夏威夷豆、杏仁、核桃等也含钙，建议也可适量摄取。

在早餐或下午，可给孩子喝一杯240cc的牛奶。但是千万别让孩子将牛奶当水喝。因为牛奶虽富含钙质，但也有丰富的蛋白质、脂肪与磷。蛋白质不仅会影响钙质吸收，且摄取过量会在体内制造太多含氮废物，伤害肾功能。此外，牛奶含磷量高，当体内的磷过多，骨头反而要释放出钙来平衡，这样对骨质反而有害。这一阶段，如果想购买钙剂，要仔细阅读说明书，要购买OTC标识、经过国家药监局审批的产品。1-3岁额外补充钙制剂，以每日300mg元素钙为宜。




补钙有两个关键的步骤，第一是摄取，第二是吸收。摄取和吸收并举，才能收到良好的效果。那么如何促进吸收呢？没错，就是我常说到的补充维生素AD！
维生素AD

钙质进入人体后，需通过维生素D的转化，才有可能被吸收储存，增加骨质密度。而维生素A能够促进长骨形成和牙齿发育，维生素AD同补事半功倍。而对于0-3岁的婴幼儿，由于饮食比较单一，母乳和配方奶中的维生素AD含量均不高，饮食摄取也较少，很容易发生缺乏，因此建议从宝宝出生15天开始要服用维生素AD制剂，每日维生素A1500-2000单位，维生素D400-800单位，能够有效促进钙吸收，预防缺乏。


　　再一次强调一次，对于补充维生素ad是否会引起中毒的问题，先看下表：



　　一般来说，给宝宝服用的维生素AD制剂通常是OTC药品，其配方是按照《中华人民共和国药典》标准设计的，主要用于预防维生素D缺乏性佝偻病和维生素A缺乏症，拿我常说的伊可新为例，每天一粒，每粒含维生素A1500-2000单位，维生素D500-700单位，是完全符合每日推荐量的。因此，只要妈妈们按照说明书上的要求给宝宝正确补充，是不会造成宝宝维生素AD中毒问题的！

让肠道成偏酸环境

　　肠道中偏酸的环境也有利於钙质的吸收。优格、优酪乳里面的乳酸可让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质吸收。烹调的时候也可加入柠檬、醋等调味，都可帮助钙质释出。
看完点个
再走啦~让我知道你是爱我哒！




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