20岁的人60岁的肠道,皮肤暗、大肚腩、冒痘痘竟然都跟它有关

 





最近小辣一直有个苦恼,那就是发现自己皮肤越来越差,不但毛孔粗而且皮肤越来越暗,小肚子也一直减不下去。在尝试了各种清洁护肤,减肥运动后还是无果。今天跟一个当医生的闺蜜聊天说起,她问我是不是你的肠道有问题呢?这一问吓得小辣心一惊,因为肠道这个问题小辣从来没有想过。
 




 
后来在跟闺蜜聊天的过程中,小辣才发现原来肠道真的非常重要,为什么我们减肥总是瘦不下来?为什么我们会水肿?为什么我们的小肚腩总是突出?为什么我们都过了青春期还冒痘痘?还有那不能说的秘密——便秘、痔疮,原来全都是和肠子有关!它甚至还跟人的寿命有关。
 
被你忽视的肠道有多重要?

■ 营养吸收全靠它
 
我们吃的食物,从进入口腔到变成便便,需要24~72小时,走完一条长约9米的旅程。不要小看其中每一厘米消化道的作用,每个环节都要丝丝入扣。
 



 
肠道犹如一部精密的机器,将食物里的营养充分吸收,转化为对人体有益的物质。
 
因此,肠道就是我们的能量补给站,如果肠道吸收出现了故障,轻则身体有小恙,重则危及生命。
 



 
■ 肠道老化能导致免疫紊乱
 
病从口入,东西吃进肚子以后,肠胃才是人体中最直接接触各类外来细菌、病毒、有害物质的地方,肠道除了要消化吸收营养,还要负责抵御这些有害菌和毒素的入侵,所以它绝对是我们身体免疫的主战场
 



 
人体2/3的抗体都存在与肠道中,人体中60%-70%的免疫细胞和免疫球蛋白都集中在肠道中。肠道内环境紊乱会导致免疫紊乱,有统计发现,95%以上的感染性疾病和非感染性疾病都与肠道有关,免疫紊乱是许多非感染性疾病、自身免疫疾病、过敏和肿瘤的原因。
 
■ 肠道是人体第二大脑
 
肠道就像第二大脑,操纵着肠胃蠕动、血液流速、消化液分泌和各种荷尔蒙
 
肠道中分布着一亿个以上的神经细胞,拥有完善的信息接收系统,是除了大脑之外,最敏感细腻的人体器官。所以,无论你是高兴还是难过,肠子都能直接感受到。
 



 
如果你吃了不该吃的,肠道会立即辨别出来,并自动快速做出反应,先换肠胃蠕动及胃酸分泌,迫使你呕吐或者排泄。同时还会分泌出饱食荷尔蒙,让你没有再吃东西的心情。
 
衰老,从“肠”开始

 中医认为:“欲无病,肠无渣,欲长寿,肠常清。可见肠道健康对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。当肠道健康不容乐观时,体内毒素就会停留体内,人会面部蜡黄、腹部突出、精力下降,从而导致身体年龄的提前老化。


■ 你的肠道“老不老”?

想知道你的肠道年龄吗?我们一起来做个肠道年龄测试吧,你有以下状况发生吗?
 
1.吃饭时间不定
2.蔬果摄取量不足
3.饮食太精细
4.喜欢吃肉类
5.常吃夜宵



 
第1~5题是饮食习惯评估。饮食没有节律会引起肠道分泌及运动功能的失调,而过多摄入肉类等高脂肪、高蛋白食物,粗纤维食物摄入减少,会使粪便通过肠道的速度减慢,使致癌废物与肠结膜接触时间延长,易诱发癌变。
 
6.不用力就很难排便
7.总觉得排便不净
8.大便很硬很难排出
9.大便形状是一颗颗的
10.有时排便很软或腹泻
11.排便的颜色变化
12.排便时间不定
 



 
第6~12题是排便习惯及大便性状的评估。大便不规律容易破坏肠道正常的生理节律;大便干结、排便费力提示有便秘,便秘会使有害物质在肠道停留时间延长,有时便秘还提示肠道有梗阻;腹泻、大便颜色改变提示肠道炎症、功能紊乱甚至肿瘤的形成。
 
13.常抽烟
14.脸色常不佳,看着苍老
15.肌肤粗糙或长痘等
16.觉得运动量不足
17.不易入睡
18.经常感到压力
19.早上经常慌张匆忙
20.常熬夜、睡眠不足



 
第13~20题是生活习惯及一般身体状态的评估。吸烟时,香烟内的尼古丁等多种致癌物会进入体内诱发肿瘤;熬夜、压力大、紧张情绪会影响生物钟正常节律,并使免疫系统功能紊乱,肠道动力减弱,导致肠道功能性疾病的发生;面色不好,皮肤粗糙则提示肠道内废物蓄积太多。原来皮肤不好真的可能是肠道问题呢~
 
下面来看看大家的成绩
 
如果你没有以上的现象,说明肠道年龄比实际年龄年轻,是理想的状态;
 
如果你有4项以下,肠道年龄=实际年龄+5岁,肠道年龄比实际年龄稍高一点,要注意肠道健康;
 
如果你有5~10项,肠道年龄=实际年龄+10岁,肠道已有老化情况,要注意饮食及作息正常;
 



 
如果有11~15项,肠道年龄=实际年龄+20岁,肠道已老化并走下坡路,要彻底改变饮食及生活习惯;
 
16项以上,肠道年龄=实际年龄+30岁,肠道健康状况非常糟糕,提醒你需要寻求医生的帮助了。
 
大家测下来结果如何呢?小辣差不多有9项,这么算来肠道已经比正常老了10岁啊!
 



 
这套题之所以可以作为肠道健康程度的简单评估,是因为其中涉及了日常饮食习惯、排便习惯、大便性状、生活习惯及一般身体状态等多方面情况。
 
肠道逆龄8大食物

 既然肠道对我们来说这么重要,我们当然要好好保养了。可是作为一个懒癌晚期患者,以及不吃不活星人,那些玄而又玄的辟谷或者灌肠等方法,对小辣来说实在是太难了。所以小辣为大家找到了一些有助肠道健康的食物,原来只要靠吃也能保养肠道呢!
 



 
魔芋豆腐:肠轻盈 “正能量”
 
魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,大大促进了肠道的生理蠕动,减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外,魔芋豆腐中的膳食纤维,主要成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,有效地让肠道处在良性的活动状态。
 



 
食用方法:将魔芋豆腐切片,在盐水中煮2~3分钟后捞出,可以任意加入鱼汤,或者鸡汤中,小火慢炖,味道愈来愈浓香,其中的营养元素也会全部释放出来,被人体吸收。
 
糙米:肠疏通“管道工”
 
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌
 



 
食用方法:将糙米洗净,在清水中浸泡两个小时后,沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里,加8杯水同煮成粥,再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。
 
蜂蜜:肠表情“养颜液”
 
蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”,这都要归功于它“体内”那些人体所需的氨基酸、维生素,促进身体良性循环,对于肠道健康也是一种不错的保护。另外,蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素会调节神经系统,也可以为肠道提供良好的休息环境



 
食用方法:将柠檬薄片放在蜂蜜中浸泡起来,并放在冰箱内储存,每日清晨取出一勺直接泡水饮用就能达到润肠、美容的功效。
 
低温酸奶:肠动力“添加剂”
 
益生菌在肠内无声无息地“繁衍”,协助肠道抵抗有害菌。但随着年龄的增长,肠内的益生菌逐渐减少,加速了肠道老化。唯有大量补充益生菌,才能筑起维护肠道均衡的天然防线,低温酸奶就有这样的功效。
 



 
食用方法:一定要选择低温酸奶食用,这是因为低温可以抑制酸奶中有害菌的快速繁殖,保证酸奶中益生菌不会因为温度升高而降低活性。每日10点或15点喝一杯低温酸奶,补充体内所需肠内菌群,并达到益生菌的平衡,促进肠道消化分解的“效率”,让它们越来越年轻!
 
芹菜:肠快乐“兴奋码”
 
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,这是一种很强的抗氧化剂,有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间,让肠道“快乐”起来,并保持健康的“运动节奏”。
 



 
食用方法:用芹菜煮汤,再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中,开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠,相信你会在短时间内爱上它!
 
黑木耳:肠清洁“钟点工”
 
黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外, 起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。
 



 
食用方法:凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳,把泡发好的黑木耳手撕成小片,并将青红椒和胡萝卜切丝,与黑木耳一起焯熟,晾凉后依照个人口味均匀搅拌即可。
 
海带:肠蠕动“加速器”
 
海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动
 



 
食用方法:海带的最佳吃法是清蒸。把海带切成大片,将猪肉馅儿加入其中,并卷成长卷。放入锅中蒸熟后,切成适合入口的小段即可享用。这样不会破坏海带中的矿物质,有效增加肠蠕动。
 
乐康膏:肠道排毒神器
这个是移居澳洲的好友推荐给我的。这款产品在澳大利亚流行70多年了,且是那边的医生认为最安全且有效的肠道排毒保健品,这起码说明它是安全有效的老字号。
 


▲戳图了解详情

它是纯天然果蔬制成的,口感有点类似于无花果的果味,这点是最吸引我的,而且口味也不错,不含人工添加剂和化学制品。从包装上看,主要成分都是澳大利亚原产的多种混合水果。
 



 
上面图中就是包装上的成分列表,小辣给大家翻译一下,意思是每10g含有Senna Leaf塞纳叶(番泻叶)——1g,Fig dry 干无花果——2.16g,Phoenixdactylifera fruit flesh dry海枣果肉干——3.6g,另外含有蔗糖和葡萄糖。
 
其他成分大家都知道是什么了,那么番泻叶是什么呢?我专门百度了一下。 其实大家对这个成分不用谈虎色变,这个成分一次食用1-2g,是有助于健胃消化的。超过10g才是大事件!
 
有些孕妈会问我孕期便秘能不能吃?其实我觉得孕妈还是尽量以补充天然食材去治疗便秘比较好。如果便秘很严重,还是咨询医生比较妥当。一般12岁以下的孩子也不建议吃哦~


▲包装上标明孕妇和哺乳期要在医生指导下服用哦

它不会产生依赖性,这点让人比较放心。按照你便秘的程度而言,便秘重的,一般成人是10克左右。若仅仅是排肠毒的,建议10克左右,一周1-2次一般最好是晚上吃,8小时之后,差不多第二天会有效果。还有记得多喝水。(为了不影响大家食欲,就不详细说效果了)
 


▲里面还有一层包装

在澳洲,它还有另外一个称号,叫做“可以吃的化妆品”,我想强调的是它不是药品,而是保健食品,具有润肠通便的功能。它对于肠垢有吸附和清理的作用
 
你肠毒轻了,身体循环自然会通畅,代谢顺畅才能瘦。消水肿、去痘痘其实都是在这样的前提下实现的。那些痘痘特别厉害的,可以试试排肠毒。
 



▲膏体长这样的哦,还能看到无花果籽呢

虽然它现在为了使用方便,出了片剂装,但我还是喜欢这样的膏状体,工艺比较古朴,起码我看着无花果的籽感到心安。告诉你一个分解小窍门它有250g装和500g装。你就按照10g的分量切成相应的格数。以250g为例,我就切成25格,这样差不多每块就是10g啦。
 


▲原谅小辣切的不是那么美

 小辣在切的过程中发现,膏体比较软,不是特别好切,所以建议大家在切之前可以放在冰箱冻一下,这样就能切得比较工整哦~
 
我会事先切好块,然后放在它原始内袋里,再套入密实袋放冰箱,每次晚上都拿一小块超级方便。小辣心灵手巧的朋友还会把它包成糖果的样子,看起来很美味有木有~


▲小辣朋友包的乐康膏糖

 
小辣介绍的这几种让肠道逆龄的食物是不是又方便又美味呢?赶紧行动起来吧!
 
肠道逆龄TIPS

 此外小辣还想再啰嗦两句,想要保持肠道健康,光知道要吃什么还不行,我们还要知道什么不能吃,什么不该做才行。
 
■ 肠道“加龄”品,要尽量少吃
 
奶油和黄油:让肠壁的渗透能力更强,增加有害细菌的穿透几率。
 
白糖:促进细菌在肠道内的迅速繁殖,尤其是大肠杆菌,让肠道健康出现“阴影”。
 
精制面粉:它会使大便变硬,特别是在食物中缺乏天然食品时,这种现象则更为严重。
 
以上这些食物大家都要控制摄入量,不可以贪嘴哦,精致面粉当中可以混入些粗粮类的食物。
 



 
■ “饭醉”、“饭怒”皆伤肠
 
保护肠道还要预防“饭醉”。如果吃饭后有想睡觉的冲动也就是所谓的“饭醉”。这是由于刚刚吃过饭,全身血液集中供向消化系统,脑血流量就减少,从而导致大脑活动兴奋性降低,因此就想睡觉。这个时候如果吃了便睡对肠道也不好,会影响消化。
 



 
于是,“饭后百步走,活到九十九。”又成了很多读者朋友的养生名言,但是走路的时间、方式有讲究,一般要饭后20分钟左右散步最好,边走的时候边要摩腹,对大家的肠道消化很有好处。
 
此外,大家吃饭也不要把坏情绪带进来,因为食后发怒则食积,怒后即食则不化。发怒会引起交感神经兴奋,作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时会引起胃肠溃疡。
 



 
说了这么多,总结一句话就是,各位妈妈从今天起,要记得关爱自己的肠道健康哦。最后仍然给大家送上今天的福利,那就是小辣刚才极力推荐的乐康膏,原价98元,现在只要68元就能买到哦~买两件还有88折优惠呢~
 
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