瘦腿方法有哪些

瘦腿方法有哪些？对于想瘦腿的女士来说，最安全快速有效的还是通过锻炼才行，那么瘦腿方法有哪些呢？要想拥有纤瘦的...



瘦腿方法有哪些？对于想瘦腿的女士来说，最安全快速有效的还是通过锻炼才行，那么瘦腿方法有哪些呢？

要想拥有纤瘦的腿型，如果通过保养品什么的，可能取得的效果还不是那么的显着，只有通过我们自身的锻炼才能取得较为不错的成果，因此对于爱美的女士来说，掌握好一些瘦腿的运动方法对自己能拥有一双满意的腿型是有很大的帮助。


瘦腿方法有哪些

深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适 度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60 度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉 多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲：

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼 气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）仰 卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配 合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿

侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

坐姿勾脚尖

坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同 时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

简单方法拯救粗腿

明媚艳阳天，大街小巷到处美人翩翩，迷你裙、短裤成为时尚美眉们最不可少的时尚行头，而在紧身裤包裹下的双腿，更是尽情妖娆、崭露头角的大好时机。在这尽显裸露之季，怎能容忍浑圆粗壮的腿部线条让完美曲线在下半身可嘎然而止呢？别担心！现在开始进行美腿大行动。

“动”起来

想要打造一双美腿，运动是逃不了的。但不可以自己盲目的运动，要做好计划，循序渐近，如果经济允许的话，可以到健身房里让教练让你量身订做个计划。不过也可以试试美腿小专家——柜台职员许小姐的妙方。这是一些日常生活中就可以轻松做到的运动，只要长期坚持就可以打造出漂亮的腿型。具体做法：

1、上楼梯时抬起脚跟，以腿部承担体重，以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐时将两小腿用力盖在一起，从1数到8后再交换两腿。反复，呼吸别停。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视时坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、走路时加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

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