肿瘤中医睡眠

清晨四要，晚上五不要！男女都要看！

9个养生小秘诀，让你长寿不生病...

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清晨四个要

1、早上洗澡

早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2、早上排便

早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，

比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

3、早上喝水

醒过来后喝一杯温开水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水（不是凉水）则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。

4、慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状，比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

晚上五不要

1、不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样……

2、不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、不要吃太饱

吃太饱会使有些食物在消化过程中产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

4、不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

5、不要油腻

油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。

上海中医肿瘤专家中医咨询预告

蔡宝华专家简介：

蔡宝华教授毕业于上海中医药大学。上海民生中医肿瘤诊疗中心专家团组长，上海源生中医门诊部中医肿瘤内科主任，中国疑难病防治研究中心研究员。

从事中医肿瘤临床工作近40年，参与创建了国内外最新中医肿瘤治疗体系“何氏肿瘤理论”，撰写发表论文十多篇，善于运用中西医结合诊治。现为上海国际医疗服务中心客座教授，中国《肿瘤与慢性病》杂志编委，国家级规划大学教材《现代中医肿瘤学》编委。

在肿瘤临床治疗方面，以“何氏肿瘤理论”为基础，运用“何氏零毒疗法”给肿瘤患者驱除病痛。治疗患者近3万人次。

专家擅长：

于肝胆肿瘤、呼吸道肿瘤的中医治疗和调理及消化道、呼吸道疾病，中晚期癌及复发转移的治疗。

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