大考验!!秋季护心知多少

 

秋天来啦,告诉你四个字,保护心脏棒棒棒哒,你不看吗?...




向权威心血管专家提问

"清凉转此时,暑热止于兹。"今天是处暑节气,我们的心脏也终于可以松一口气,和酷热难耐的伏天说再见了。但是秋风习习,我们也依然不能掉以轻心,那么金秋时节我们又该怎么保护它呢?

小编在这里告诉你一个最简单的答案—— 
怎么吃?小编教你”两多两少”的要点。


看看这些你都造吗?
蔬果艳丽,多吃点


秋天是收获的季节,许多水果也纷纷上市,由于它们富含维生素C、维生素E、纤维素、优质蛋白等,对心血管有很好的保护作用,所以秋季可以多吃点蔬菜水果。
在这里小编特别推荐向大家推荐两个——


柚子

美国《农业和食品化学期刊》发布一项研究称,每天吃一个柚子能让人体内的坏胆固醇含量降低15.5%,甘油三酯含量降低27%,深红色的柚子对心脏健康最好,因为它所含的抗氧化剂含量更高。

莲藕

莲藕中富含B群维生素,特别是维生素B6。补充B族维生素有益于减少烦躁、缓解头疼和减轻压力,进而改善心情,降低心脏病危险。另外,莲藕中钠钾比为1:5,钠少钾多有益于调节血压和心率,十分有益心脏健康。
五谷丰登,多吃点


美国哈佛大学的一项最新研究显示,每日食用16克全谷物,可降低7%的全因死亡风险,9%的心血管疾病死亡风险,以及5%的癌症相关死亡风险。每天食用全谷物达到48克(约2两左右)时,上述风险进一步降低:全因死亡风险降低20%,心血管死亡风险降低25%,癌症相关死亡风险降低14%。

这是因为谷物中含有丰富的不可溶性纤维素,维生素B族、有益于心脏,所以为了我们的健康,每天可以多吃点小米、高粱米、黑米、紫米、红米、燕麦片、红小豆、绿豆、芸豆、蚕豆,以及莲子、芡实、薏米等。
油盐伤人,少吃点


脂肪和胆固醇摄人过多,可引起高血脂和动脉硬化,甚至会诱发冠心病。尤其是肥胖者、高血压者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人要格外注意,一定要少吃肥肉、奶油、黄油、动物的肝脏、脑等食物。

除此之外,盐也要控制用量。盐摄入过多可引起血压增高,会加重心脏负担。平时吃饭的时候,也要减少食用咸菜、酱菜等高盐食物,警惕隐形盐的摄入。
酒茶相冲,少喝点


"酒逢知己千杯少",秋天的节日颇多,在聚会中豪饮比比皆是。虽然少量的饮酒对身体并无害处,但是过量还是会伤害心脏的。酒精及其代谢产物——乙醛和醋酸盐,可直接毒害心肌;乙醇会减慢脂肪酸氧化,导致肝脏脂肪合成增多,使血清中甘油三酯含量增高。

不仅如此,很多人喝酒之后都爱喝浓茶解酒。但是不论酒还是浓茶都对心脏有强烈的刺激,心脏病人最好不要以浓茶解酒,否则极有可能引发心血管疾病。


肿么样,朋友们,你们记住这"两多两少"了吗?不妨考考身边的亲朋好友,看看他们能答出几个来!

来源:数字健康网 四川新闻网




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编辑 袁媛 | 美编  柴明霞
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