运动20分钟,尿酸可以下降多少?

 

尿酸是如何产生的?  任何活着的生物都必须不断地吃进东西,不断地积累能量;还必须不断地...





尿酸是如何产生的?
任何活着的生物都必须不断地吃进东西,不断地积累能量;还必须不断地排泄废物,不断地消耗能量,这一过程被称为新陈代谢。

我们的身体,由 40 万~60 万亿个细胞组成。在我们的身体进行新陈代谢的每时每刻,这些细胞也在完成着新老交替、更新换代的过程:年老力衰的细胞被分解,身强力壮的年轻细胞取代它们的位置,以此来维持着我们的生命活动。大致说来,我们身体里的尿酸大约有三分之一来自食物(即外源性尿酸),三分之二则由人体的生命活动自行产生(即内源性尿酸)。

内源性尿酸

衰老的细胞死去时,分解释放出来的嘌呤;ATP 作为能源被消耗时,残留下的嘌呤;经过一些酶的作用,就生成了内源性尿酸。

外源性尿酸

我们每天饮食里含有嘌呤类化合物、核酸以及核蛋白等物质,它们经过消化吸收,也是尿酸形成的原材料,在一些酶的作用下,生成外源性尿酸。大部分的嘌呤都将在肝脏中经过氧化代谢,变成尿酸。
尿酸堆积到一定程度生成了痛风石
尿酸是如何排泄的?
产生的尿酸主要经过肾脏和肠道排出。肾脏是尿酸排泄的主要途径,大约有三分之二的尿酸是通过肾脏排泄的,另外的三分之一则通过肠道排出,或者在肠道内被细菌分解。可想而知,当肾脏的功能出现问题,尿酸排泄不畅快时,也会导致体内尿酸的升高。同样的,体内长期的高尿酸状态会加重肾脏的负担,损害肾脏功能。
运动对尿酸下降有多大帮助?
长期坚持运动,痛风患者可以减轻体重,回归理想的身材,血尿酸亦随之下降。此外,痛风患者通过合理运动,不仅能增强体质、增强机体防御能力,对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉萎缩也大有益处。
哪些运动适合痛风患者?
    选择有氧运动有氧运动的特点是持续时间长,能增强耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。避免无氧运动无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目,如 100 米、200 米短跑,100 米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。无氧运动时,血尿酸、血乳酸水平会增高,并抑制肾脏对尿酸的排泄,进一步升高体内尿酸水平。因此,痛风患者应尽可能避免无氧运动。量力而行运动并不是越多越好,需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏,估算自己的运动强度是否合适。
    注意:痛风发作时,要停止锻炼当痛风发作时,即使是很轻微的关节炎也要暂时告别【运动】。此时若不注意休息,盲目进行运动,会使痛风急性期的不良反应加剧,从而加重病情。等痛风发作好转后,可以选择低强度的运动开始进行锻炼。


温馨提示:运动只能作为痛风保健手段而非治疗手段,如果想要摆脱痛风反复发作的困扰,还得接受专业正规的痛风治疗。




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