❤【慧爱母婴·绿萝母乳】孕妇睡眠不好，孕期最佳睡姿——左侧睡

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轻松看待孕妇〝睡不好〞

研究表明，10个孕妇里有8个睡不好，原因是女性一旦怀孕，体内荷尔蒙分泌随即改变，尤其黄体素与雌激素骤然增加，生理、心理因而产生变化，很多变化会直接或间接的影响到睡眠，所以几乎孕期各阶段都会遇到各种睡眠困扰，和孕前比较“睡不好”的感觉尤其明显。或许是因为孕妈妈都有“孕妇应该吃好、睡饱，胎儿才会健康长大”的束缚，所以只要夜里没睡好，就会担心胎儿长不好，压力紧跟着来，这样恶性循环下，睡眠问题往往变得更加严重。

育儿专家建议

妈妈们不妨轻松看待“睡不好”，她说：“睡眠既然是多数妈妈都会被影响的，何不告诉自己：“睡不好，很正常;很好睡，真是太幸运了!。”

一个人一旦夜里睡不好，白天精神多少受影响，睡眠不正常通常反映压力与焦虑过高，如果孕妈妈经常甚至长期睡不好，不但生理状况不佳，还可能影响关键的分娩喔!怀孕前三个月较少孕妈妈会反映睡不好，反倒是有些人会出现〝嗜睡〞而困扰。育儿专家表示，孕早期嗜睡是正常的生理反应，所以不要从事需要专注力的事情(例如开车)。如果不需要上班或是情况许可，孕妈妈不妨放宽心情好好的睡，让胎儿稳定发育，自己也多储备一些体力应付接下来的日子。此时子宫还没变大到让肚子凸起，所以睡姿不需要特别调整，维持平日自己最舒服的姿势即可。放松、有睡意再上床或者补充维他命B群等都可帮助入睡。

对于有害喜问题的孕妈妈，育儿专家建议妈妈不要在饭后立即躺下休息，可以采用半坐卧的方式休息，上班孕妈妈还是尽量不要趴在桌上午休，要避免胃部压迫，以防止胃酸逆流为原则。至于少部分孕妈妈会感觉比孕前容易有尿意，甚至因此困扰睡眠，可能是孕妈妈因为怀第一胎而过度紧张，或者曾流产过、好不容易怀孕等心理因素，尽量放松是这类孕妈妈最好的解决方案。”怀孕中期几乎是每个孕妈妈整个孕期最舒服的阶段，也渐渐习惯当个孕妇，所以身心均安，前期有睡眠困扰的也多在此时获得舒缓。不过也有些孕妈妈开始尝到血液循环变差和体重增加的行动不便，甚至也开始为变大的腹部感到压力，晚上睡觉已可明显感到胎儿的存在。可以正常入睡无压迫感的孕妈妈要好好把握喔!如果肚子已有明显压迫感就要开始学习侧睡，育儿专家称此时左右侧均可，不一定要强迫左侧睡。此时多数孕妈妈都会感叹“不好睡也睡不好”，怀孕后期可说是睡眠质量最差的阶段。育儿专家表示，妈妈的肚子(子宫)变大后，影响所及是全身的，所以任何姿势都不宜长时间维持，包括坐、卧、站、躺等。她说：“肚子往上挤压会顶到肺，所以妈妈呼吸快而浅(易喘);往前会压迫尿道，容易尿频;往后则是压迫到脊椎及腰部，痠痛问题更是常见;往下推则是脚的问题，抽筋、脚肿等等。

为了顾及妈妈身体负担及宝宝安全，建议孕妈妈最好将睡姿调整成左侧睡。“一般人侧睡以右侧睡为宜，因为心脏在左边，右侧可减少压迫心脏。但妈妈怀孕后，位在右边的上腔静脉是主要供应胎儿氧气的地方，如果受到压迫容易使胎儿缺氧，所以左侧可避免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。”孕妈妈较理想的左侧睡睡姿是：半侧躺

然后在后背部垫个枕头支撑脊椎(长型枕最好)，膝盖微弯(在两腿间放小枕头亦可)，腹部也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑。由于腰痠背痛的情形也可能影响孕妈妈睡眠，建议妈妈白天要注意自己的姿势，例如坐时身体坐正、不要让自己驼背，增加背、腰部肌肉及关节的负担。也不宜久站，每走30分钟一定要休息10分钟，休息时可抬高脚。育儿专家认为，孕妈妈痠痛严重时不妨找专门为孕妇按摩的场所进行舒缓，冬天夜里睡觉要注意小腿以下保温(防止抽筋醒来)，这些都是帮助安眠的方法。

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