重要消息！本周日多条路段交通管制，87条公交线路避让！

听说史上最强的交通管制来了？快看看别走错道儿！...

听说史上最强的交通管制来了？快看看别走错道儿！

让我们先来看看半程马拉松的具体比赛路线：比赛起点：天安门广场→广场东侧路→东长安街→东、北二环辅路（建国门桥至安定门桥）→安外大街→安定路→奥体中路→北辰路→北土城路口→北辰路→北辰桥→国家体育场南路→湖景东路→国家体育场北路→天辰西路→惠忠路→天辰东路→国家体育馆东门→比赛终点：奥林匹克公园景观大道。

交通管理措施及绕行路线

1．6时50分起，由天安门广场东侧路南口（不含）经广场东侧路至广场东侧路北口（不含）机动车道，禁止机动车通行。社会车辆可绕行大会堂西侧路。

2．6时55分起，东长安街由广场西侧路北口（不含）至建国门桥机动车道，禁止机动车通行。社会车辆可绕行崇文门西大街、前门东大街。

3．7时05分起，东二环辅路由建国门桥经朝阳门桥至东四十条桥机动车道，禁止机动车通行。社会车辆可绕行朝阳门内大街、朝阳门外大街。

4．7时10分起5．7时20分起6．7时28分起7．7时35分起8．7时43分起9．7时50分起10．8时01分起注意事项：

1．4月17日赛事期间，上述道路禁止各种车辆停放，禁止堆放各类物品，避免影响比赛正常进行。

2．比赛期间，行经比赛沿线各交叉路口的车辆和行人，服从交通民警和工作人员指挥。

3．交通管制路段恢复社会交通时间由公安机关交通管理部门根据比赛情况决定。

提示：

半程马拉松在比赛路线5公里、7.5公里、10公里、12.5公里、15公里、17.5公里、20公里和终点将设置水站和补给站。

赛事期间沿线的87条公交线路会受到影响，将采取绕行、区间、扩大间隔等措施：采取区间措施：2路、5路、8路、13路等10条线路；

采取扩大间隔措施：1路、21路、52路、99路等71条线路。

绕行线路：39路、59路、607路；

停驶线路：18路、观光1线、观光2线。

慢跑能增强心肺耐力。

持续的慢跑过程中，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。慢跑是最好的强心药。

慢跑能够有效降低“坏”胆固醇的含量，同时提高“好”胆固醇，从而降低冠心病的风险。慢跑能减肥。

实验证明，那些每周进行3次以上、每次3公里慢跑的女性，与不做任何运动的女性相比，体内脂肪含量、腰围、臀围都明显减少。增强免疫力。

跑步可以促进白细胞等的生成，加快人体的基础代谢率，提高酶的活性，抵抗体内的病毒和细菌。改善肌肉质量，增强身体韧性。

跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。



慢跑延缓衰老。

慢跑时人要克服自身体重，能够有效地抑制因年龄增长而带来的钙质流失问题。跑步能减压。

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

8周跑步训练计划

第一周：行走6分钟，接着以舒适的速度慢跑一分钟。重复3次。本周目标是以这样的顺序完成3个训练课。

第二周：行走5分钟，接着慢跑2分钟。重复3次。本周的目标完成3个训练课。

第三周：行走3分钟，接着慢跑4分钟。重复4次。本周争取完成4个训练课。

第四周：行走2分钟，接着慢跑5分钟。重复4次。本周争取完成4个训练课。

第五周：行走2分钟，接着慢跑8分钟。重复3次。本周争取完成4个训练课。

第六周：行走2分钟，接着慢跑9分钟。重复3次。本周完成4个训练课。

第七周：行走1分钟，接着慢跑11分钟。重复3次。本周完成4个训练课。

第八周：恭喜成功到达第八周！尝试不间断地跑20分钟，但在跑前和跑后各行走5分钟。等到了这周末，试着不间断跑30分钟。

八周过后，每周争取跑4次30分钟，你会注意到你的心肺耐力和自信心都得到了持续提升，不久你会发现你能较为轻松地跑完你的第一个5公里！加油，伙伴儿们！

记住这33家医院，五环市民看病再也不用跑了三环去二环了！

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