为什么说库里是“用屁股投篮”的?

 





本文来源:篮球公众号

▽ 长按识别关注篮球公众号

最专业的技术解读,最独特的视角观点,最劲爆的图片视频




在萌神突破单季300个三分的大喜日子里,小编今天便带您解析一个库里投篮变态准的秘诀,说得粗俗些...“用屁股投篮”。

R U Ready?

所谓“用屁股投篮”,其实是说库里的下肢发力方式不同于常人,其臀部发力所占比例很大。

其实,这一观点我们的张卫平张老师也曾在全明星赛转播期间提到过一次:

“库里自踝部严重受伤之后,改变了自己投篮的发力方式。他的臀部发力比一般人更充分,据说,他能拉起400磅的重量。”


如果学会了用臀部发力的正确方式,我们是否就离萌神的投篮更近了一步呢?为了保证科学严谨,咱们还是应当“有图有真相”,首先简单解析一下库里的投篮,判断他的发力方式。

动图结合分解图.库里的投篮

请大家仔  细  盯  着  上面两张图,多看几遍,然后告诉小编你注意到了什么问题?
仔...  细...  盯...  着 ...

  • 垫脚屈膝
  • 翘臀
  • 斜背
  • 球在胸或腰的shot pocket
  • 球起人起,跳投

答对都有分,答中翘臀的给你加十分,因为这是今儿咱们讲课的重点。
库里的One Motion投篮有很多地方值得去分析,但是有别于大多数投手的一点就是他的“翘臀”。以下图为例,

注意库里的Standing Position

请注意:1 在投篮的准备动作中,库里的躯干与小腿是完全平行的!对比一般人的投篮,他们的小腿与上身绝对存在一个不小的角度。这也就是为什么常人投篮后落地点会大幅向前,行话叫“Sway”,而库里即使是在中圈出手也是原地起跳原地落!
2再看这张图,别急,有点耐心,重点要来了:

分解图的分解图

这是刚刚那组长长的分解图的第一张,库里投篮的“攒气儿”动作。体会一下,臀部和髋关节后移,小腿几乎垂直于地面,这是不是有一种向下“坐”的感觉?
这种下肢体态,便是被誉为力量训练之王的著名健身动作,“硬拉”的典型体态。硬拉,是训练人体臀大肌,大腿后侧腘绳肌,以及包括下背部肌肉的整个拉力肌肉群的王牌动作。
也就是张指导口中库里的“400磅”动作。
一个典型的硬拉动作

在这里补充说明一点,由于硬拉动作变种繁多,所以小编也无法肯定库里是采用哪种硬拉动作取得的400磅成绩。当然,结合库里自己所说,以他83kg的体重,能拉起400lbs(181kg)的,多于自身体重一倍多的重量,已经算是相当不错的成绩了。
在这里简单介绍一下小编日常做训练的“屈腿硬拉”动作要领:

1 双手正握杠铃杆,俯身并且保持腘绳肌紧张。弯曲膝盖,保持小腿垂直地面,髋关节向后移,在整个动作中尽可能保持腘绳肌绷紧。
缓缓发力,从足部开始力量传导,主要发力点在腘绳肌,臀部和下背部,意念集中于此,将杠铃完全拉离地面。在最高点肩膀后张,可同时锻炼到上背部肌肉。之后慢慢回复起始点位置。


【注意】1 不要着急上大重量。如果感觉手臂力量无法支撑考虑使用正反手握住杠铃。
2 腰千万千万千万不要弯。回忆滑步防守的动作要领,牢记腰要“塌下去”,别跟虾米似的,容易受重伤。
3 脚趾使劲抓地。在整个动作进行中千万不要出现脚尖或脚跟离地,找那种把自己种进地里...的感觉。




【训练建议】
一、15RMs三组,每组10-12个,组间休息45s二、10RMs三组,每组8个,组间休息60s三、5RMs三组,每组3个,组间休息90s
【注】RM,指的是你用尽力气可以做X个的某个重量。比方说,30kg的你做15个就再也做不了了,那么对于你来讲,15RMs的重量就是30kg。此重量因人而异。




大致如此,第二天醒来你会发现大腿后侧一直延伸到下背部会传来难以抑制的酸爽感,非常疼非常受用。
坚持!在平日练球的间隙穿插一些硬拉训练,非但能帮你找到臀部发力投篮的感觉,让投篮更稳定,离变态准更近一步,而且...硬拉训练是促进睾酮素分泌效率最高的训练!
不懂的,自己百度去...

-参考文献:【1】【比利】球星投篮(一)--库里http://bbs.hupu.com/8124560.html
【2】罗马尼亚硬拉、美式硬拉、屈腿硬拉和直腿硬拉间的区别
http://www.actrainer.com/bbs/detail_962
▼ 进入论坛跟几十万球友一起聊篮球


    关注 微文阅读推荐


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册