萤火虫第四堂微课程问题汇总及解答

 

2016.10.19第四堂微课程问题汇总及解答...



答疑解惑篇

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Q&A

跑步之后左脚脚踝内侧上方疼痛,一段时间之后恢复,又反复,请问疼痛期间应该做哪些练习?不疼之后怎么加强这块的强度?

1.首先建议找专业人士或朋友调整一下跑姿,左脚用力力线有问题
2.疼痛期间不建议还继续现在的跑步强度,采用热敷或者局部按摩,推荐让受伤部位完全恢复后再进行涉及脚踝的运动
3.不疼的时候可以增加小腿肌肉强度的训练项目,增强踝关节稳定性

如何区分延迟性损伤和器质性损伤?

1.延迟性肌肉疼痛有规律性,疼痛在剧烈运动后1-2天出现,1周左右完全消失
2.器质性损伤的疼痛持续存在,有时表现为疼痛反复发作或疼痛程度越来越强,影像学上有明显提示等

雾霾天应该怎样坚持跑步习惯(没有跑步机条件)?

1.不建议去户外跑步,口罩会影响身体摄氧量,增加心肺负担
2.推荐做器械训练来增强肌肉强度,器械训练对增强身体各关节稳定性亦有好处

跑到最后,冲刺加速时,浑身感觉发冷,减速后恢复正常,是什么原因,如何改善?

1.冲刺阶段四肢肌肉剧烈收缩,压缩血管,因此感到发冷;减速后肌肉放松,血管恢复常态,血液回流,因此体温感觉也恢复正常
2.如何改善:加强心肺功能,监控心率变化,通过心率调整跑步节奏

跑时间长了,为什么脚掌一直都不舒服?

有很多方面的原因,很有可能是脚掌受力不太对,建议先调整一下跑步姿势

膝关节外侧疼痛,啥原因?

膝关节局部组织非常复杂,负责任的建议是去拍片,具体检查一下

小孩有时跑时跟踺疼,是什么原因?

儿童骨骼发育需年龄参考,其次注意腿脚力线是否有偏斜,原因需进一步筛查

长距离跑,前脚掌对应中趾的位置会疼,是什么原因呢?

是因为这个地方受力最强,通常是体重的数倍

膝盖里面出现积液,休息之后恢复,半年后复发。请问有什么需要注意的地方?此种伤痛是可逆的吗?

说明膝关节已经产生了至少炎性关节炎,不建议用现在的跑量继续跑步,建议就诊拍片,具体看一下膝关节里面半月板、韧带和软骨的情况,排除器质性损伤,然后对症处理;目前尚不能回答是否可逆。

我每次全马时,总是25公里之后,膝关节疼的厉害,掉速掉到6分多?

建议检查膝关节,排除器质性疾病

我的左脚踝下面痛,不知道什么原因?

具体疼痛部位尚需确认,目前无法解答

我刚刚开始跑步,跑的很慢很慢,但是心率一下就180了,是改快走先吗?我今年33。基本是8分钟一公里,一次基本就跑3公里?

1.这种情况说明你的心肺功能不支持你的跑步负荷,建议改为其他运动方式,比如快走
2.一定要注意自己的心率变化,跟自己的历史数据做比较,逐渐提高运动强度,不要和别人比

我之前户外爬山时右膝损伤 膝内侧疼痛,严重时无法弯曲。休整一段时间无复发,这次长城马拉松直接跑全程,后半程又开始酸痛,请问是否是韧带或肌腱损伤?

建议检查膝关节,排除器质性疾病,怀疑右膝内侧半月板损伤,最终以影像学结果为准,仅供参考

跑时间长了,为什么脚弓处痛疼?

1.跑量略大
2.可能存在内翻或外翻,落地姿势问题等
3.跑鞋是否合适
4.是否天生高足弓人群

膝盖周围不舒服?

要及时的拍片,膝盖的组织非常复杂,在没有确定哪个零件有问题的时候,一定要相信检查结果

马拉松之后膝盖后侧韧带疼痛,一段时间后疼痛减弱,是因为没有充分拉伸造成的么?

不一定,也有可能是跑步带来的局部损伤

能简单说一下什么样的跑姿是正确的呢?尤其脚落地部位?

1.不推荐全脚掌落地,推荐前脚掌先落地
2.正确的跑姿,请遵循雀爷儿老师的教导

我的跑量很大了,为什么冲进300那么难!腿总受伤,我跑后从不拉伸?

正规的热身、拉伸是对自身的保护;跑速受制于很多方面,相信你在坚持科学训练后,成绩会提高的

马拉松之后膝盖后侧韧带疼痛,一段时间后疼痛减弱,是因为没有充分拉伸造成的么?

不一定,也有可能是跑步带来的局部损伤

我跑步后,左大腿肌肉酸痛,能使我岔气。感觉这个地方出现问题很奇怪?

大腿肌肉群并不像想象中那么坚强,产生损伤是很有可能的

请问压腿的时候,胃部突然起了个疙瘩,像似抽筋了,是什么原因?该注意什么?

理论上胃周围的组织不会突然起“疙瘩”,需要体检确认

我左腿前面左上方前段时间有些肿,蹲下有点疼,后面腿窝有些发胀,怎么回事?

问诊信息量不足,尚无法确定

我的左右脚上有很严重的脚垫,是原先水泡挑的,现在应该如何处理为好呢?

1.陈旧性水疱残留物,理论上无需处理;如果该部位持续存在摩擦,自行消失的可能性不大
2.去除方法:坚持长期热水泡脚;局部凡士林涂抹保湿;减少该部位继续承受摩擦

十年前膝盖外侧副韧带撕裂,现在膝盖左右稳定性能动几度左右,跑步一年多跑量一共一千公里,最近跑五公里左右就痛,有时候再坚持一下就没事了,希望老师能够给解答一下?

建议影像学检查,膝关节软骨损伤可能,最终以影像学结果为准,仅供参考

我平时跑量基本两百多每月,三十公里长距离每月一两次!但跑全马的时,三十公里之后依旧会大小腿抽筋,何故?

抽筋的内容我们将在10月26日详细讲解,敬请期待

心女生生理期可不可以跑马拉松?

不推荐

心梗晕倒和低血糖晕倒有什么差别?感觉呼吸不过来然后晕,但意识很清楚是属于哪方面?

属于低氧晕厥

低氧晕厥跟什么有关系?我前天长距离运动完后,感觉良好,大概40分钟后在地铁里,感觉呼吸不过来,然后眼前发黑,但意思特别清楚,出了一身汗,眼黑才好过来。以后要注意什么呢?

这个叫黑蒙,低氧一般是因为心肺功能不足以支持身体高耗氧环境产生的,可以表现为黑蒙、恶心呕吐、晕厥、四肢无力等血糖过低也会引起晕厥,怎么区分:低血糖可以感受到略心慌,有些伴有肌肉不自主颤抖,头疼等

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下节微课程开课通知
时间:2016.10.26 20:00 (周三晚)
地点:萤火虫微课程E群

本期内容涵盖:髂胫束综合征、足底筋膜炎、胫骨骨膜炎、应力性骨折、抽筋

主讲老师:小何医生





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