如何挑选跑鞋?

 

跑步以后明显感觉膝盖里咯噔咯噔响,但是不红不肿不痛,是不是受伤了?在运动中,关节常常会发出“咔咔”的声音。打...

跑步以后明显感觉膝盖里咯噔咯噔响,但是不红不肿不痛,是不是受伤了?
在运动中,关节常常会发出“咔咔”的声音。打开肩膀时,肩膀有“咔擦”声;扭腰的时候,腰部有“咔擦”声;甚至我们早上起床时,伸个懒腰都会有这种声音。唯一问题是,伸懒腰不会让我们感觉恐惧,跑步健身的时候,我们却害怕自己会受伤。

对此不得不说:有警惕性是件好事,但搞清楚身体发出声音的原因,则可以让我们更加放松和安全。

我们首先要确定,响声发生的原因,到底是生理性的还是病理性的?

符合下面几种情况的,则是生理性。

1、只在关节运动时发出声音。

2、响声发生时,没有特别疼痛不适的感觉。

如果上述都符合,那么关节发出的声音只是生理性的,并无大碍。但如果不符合,恐怕你就要去医院检查一下了。

没有明显疼痛,关节间的生理性响声,一般不会影响锻炼和正常生活。其实人类的身体,会发生很多类似的小状况,让人感觉有些怪怪的,实际上没有什么危害。搞清楚这些,困惑就没那么多了,对健身自然就会多很多自信和把握。
女性生理期可以继续跑步吗?
这个问题一直困扰很多女性朋友,其实这绝对是因人而异的。举个不恰当的例子,有些人可以挺着大肚子还做很多体力活,有些人却不得不躺在床上养胎。

来自权威跑者世界的文章:

生理期进行适量跑步可环节经期疼痛等症状。运动后,身体会释放出缓解疼痛的化学物质内啡肽。记住跑前应充分热身,进行拉伸等练习,如感到不舒服,可服用布洛芬等缓解腹部疼痛的药品。

但是也能看到很多严谨的科普文章不建议生理期跑步所以,我们的建议还是根据你自己的身体条件,可以先从适量运动开始,走路或许是个好主意,如果身体没有反应,可以再尝试加大运动量。
如何挑选适合自己的跑鞋?我开始跑步已经一年多了。
跑步是一项没有对抗的运动,赛场上比较的是个人的绝对速度,没有攻击没有防守,按理说真的不容易受伤。可是跑步伤病近年来越来越频发,据统计,44%的跑步伤病,都是因为选错了跑鞋!那么,如何选择一双适合你的跑鞋?

跑鞋的真正作用

人在走/跑的时候,脚在落地时会有一个旋转的动作,这个动作加上足弓的下陷就构成了人体脚部最本能的缓震系统。选择合适的慢跑鞋就是对这个缓震系统的一个加强与矫正。
想选择跑鞋,先了解双脚!
足态分析


自己判断足弓类型:在地上平铺一张报纸,双脚打湿站立到报纸上,对照上图观察自己的脚印。

步态分析
很多跑者完成了上一步足态分析,就根据网络经验开始选择跑鞋了。事实上足弓高低仅仅是判断足内旋状态一个依据,但不是绝对标准。除此之外足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到足内旋,这些都是静态标准,动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人内旋状态最好的办法就是看一双跑鞋底部的磨损区域。

PS: 足内旋,是指在行走和跑步的时候,大多数情况下,脚后跟外侧首先着地,随着重心的向前推移,脚后跟向内侧倾倒,在离地时产生一个自然向上翻转的动作,这个向内侧翻转的动作就叫做足内旋。

鞋底磨损比较平均 — 正常内旋


正常内旋的跑者,脚部肌肉可以自然减缓地面对脚部的冲击力,脚底受力较均匀,几乎所有类型的跑鞋都在可选范围之内。
鞋底外侧磨损较大 — 内旋不足


内旋不足的跑者,脚部肌肉较为僵硬,足弓无法为蹬地提供足够的张力,比正常内旋的跑者需要更多的缓冲性能,适合高缓冲性的跑鞋。
鞋底内侧磨损较大 — 过度内旋


过度内旋的跑者,双脚内侧将承受过大的重量,当跑者前进时,负荷会由内部边缘承担,而非前脚掌。这会导致脚部的不稳定,不仅会影响跑步的效率更会引起跑步的障碍,过度内旋的跑者应考虑选择具有较高支撑功能的跑鞋。



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