为变比基尼健美女神，她是这样参赛和剁手的
健美运动并非只追求力量与阳刚，女性也可以在这项运动中展现自己独特的美。本文介绍的比基尼健美就是一个很好的例子。...
健美运动并非只追求力量与阳刚，女性也可以在这项运动中展现自己独特的美。本文介绍的比基尼健美就是一个很好的例子。
什么是比基尼健美比赛？
比基尼健美比赛是多种健美比赛中的一种。健美比赛是人们展示体格、个性和各种姿态的一个舞台。他们是典型的全天候项目，向公众开放报名。
对于男人来说，健美大赛分为两类：体态和健壮程度。对于女人来说，通常分为四种：比基尼、身材、体态和健壮程度。在不同的分类中，参赛者被根据各种不同的因素做评判。举几个例子吧，根据不同的分类，裁判们看重的可能是气色、肤色、姿态、现场表现，还有肌肉的均衡性、形态、匀称性、纹理和切割分离度。
我于 2014 年 3 月参加了国家体格健身委员会圣地亚哥健美锦标赛中的肌肉大赛。下面的要点就是我作为一个比基尼健美比赛参与者的一点人生经验。需要指出的是，由于每个人开始时的身体状况、选择的项目以及其他的因素都可能有所不同，每个个体得到的体验可能都是不一样的。
开赛前的身心准备
要参加健美比赛，你在身心上要做的准备可多了。要准备好上舞台，需要极大的动力、牺牲，对于纪律性的要求也很高。如果你对于练出这辈子最具竞争力的身体形态还不够渴望，那么你是不会成功的。你大可以抱怨，但不要给自己找借口。你为锻炼自己的体格付出了多少努力，到了炫目的舞台灯光照在你身上，成千上万双眼睛注视着你的时候，就会给你在公众面前增添多少光彩。
你在训练时要像头野兽一样对自己狠一点，然后在几周乃至好几个月的时间里按照一套非常严格而有规律的习惯进食（根据你当前的状况来决定），你还需要建立起必要的自信，敢于穿着这辈子最暴露的比基尼，在众人面前展示老妈赐予你的身体。
找教练/加入团队
我所做的第一件事情就是请一个训练师。他已经帮助过一些人准备比基尼健美比赛，并让她们处在一个比较好的状态。他给我介绍了训练、营养摄入和情绪上的一些知识。如果你不知道怎么做，那就请一个懂行的教练吧。在准备比基尼健美比赛的过程中，他可以给你提供帮助。
饮食
我一天吃六小顿。每隔几周，教练都会来看一看我的进展，然后根据情况对我的营养计划进行调整，以让我处在一个理想的比赛状况。在整个准备过程中，我用过三套不同的进食计划。随着我的身体在发生变化，我对营养素和卡路里的摄入量也要进行微调。
我吃的食物主要包括这么几类：低脂高蛋白的肉类（鸡肉、鱼肉、火鸡肉）、谷物（糙米、燕麦、米糕）、水果（苹果、梨、莓子、香蕉）还有蔬菜（西兰花、花菜、绿豆、芦笋和红薯）。最后，钠的摄入量要尽可能地降到最低。
如果要再次参加比赛的话，我肯定会试着吃更多种类的食物，而不是仅限于那固定的几种。我会减少蛋白质和碳水化合物的摄入，增加脂肪的摄入。对于每个人来说，最佳的进食方案都是不一样的。我要寻求并且采用最适合我天生身体条件和生活方式的那种。
身体训练
在整个准备的过程中，我的训练方案也是在发生变化的。起初，我采用的是比较传统的健身方式：力量训练、伸展-收缩循环训练和心血管功能的训练。我每周在一家收费的健身房里训练 5 到 6 次。周末我也不会放松。我会选择徒步登山，还会到跑道上跑一跑。对于骨子里热爱探险和自然的我来说，走出户外就是我的精神食粮。我会严格要求我自己，举非常重的东西。健身房里的哪一个项目我没有挑战过？我总是练得大汗淋漓。
脱水
到了比基尼健美赛的两周以前，就到了该脱水的时候。因为你要让自己在比赛当天尽可能地瘦。还有两周的时候，我几乎每天只喝一加仑的水。在那之前的一周，我从两加仑开始，随着比赛的日益临近慢慢减少水的摄入。我的身体系统变得不再需要那么多的水。身体习惯了这样定量喝水，就没有必要像骆驼一样将它储存起来。到了比赛那天，我的身体干得就像撒哈拉沙漠一样，肌肉分明。然而，不骗你，在比赛之后，我感到身体脱水非常严重，水尝起来从未如此甜蜜。
在这个过程中需要谨慎操作的一点是，脱去水分的同时减少钠的摄入可能会扰乱你的生理状态，因为你血液里的钾含量可能会失去平衡。
关于摆造型的训练
如果你想在比基尼大赛中取得突出成绩的话，对于摆姿势的训练是最基本的。如果你想将自己努力训练所取得的成果——优美的线条和角度展示出来，有几个特定动作是你必须掌握的。这其中可以有你自己发挥的空间，但主要的几个方面就是正面、背面和侧面的姿势。你参与的项目不同，裁判们做判断的依据也不同。在比基尼大赛中，裁判们希望看到柔和而均匀的肌肉线条，同时又有能明显感觉到的柔软。比基尼健美的参赛者是所有健美项目中最不大块头，最有女人味的。
如果你不想在舞台上看上去像是一个僵硬难看的机器人的话，那就好好训练吧。自信、气场和动作的流畅性是成功的关键。你可以让自己变成可爱而又有亲和力的邻家女孩，或者是性感而又凶猛的母狮。不管你想扮演什么形象，坚持下去，让自己成为这个角色。如果你觉得自己不具备这些形象所需要的特点，那么就演下去，直到自己做得到为止。
参赛的成本
健美比赛并不是一项适合穷人的运动。参加健美比赛是很烧钱的。在决定参赛之前，先要衡量自己的经济能力。我给我初次参加比基尼健美比赛的费用细细地算了一笔账。
教练和团队费用
每个训练师的收费都不一样。每一次的训练，收费会从 100 元以下到上千元不等。想想看你为了参加一次比基尼健美比赛要进行多少次训练。有些人的准备时间是好几周，而其他人会是半年甚至一年。有些训练师会对每个月制定你的训练计划和营养计划进行收费，标准也是 100 美元到上千美元。跟着团队训练的时候，价格区间很容易就落到上千美元。白花花的银子啊。
食物和补品的费用
在这方面，费用的波动幅度也是很大的。我给自己制定的标准是周均约 100 美元。我的身高只有 4 尺 11 寸。所以我不需要吃很多。这个量视你的卡路里摄入和营养素需求而定。每个选手都会服用各种各样的营养品，但我只要满足我的最低要求就可以了。
注册费用
对于你想要加入参赛的任何组织来说，通常来说都要交年费，我为了办一张国家体格健身委员会的卡花了 120 美元，足够让我用到年末了。
决定好要参加哪个项目以后，你还要交运动员的注册费。我花了 180 美元参加比基尼无差别组，我还因为在最后期限才决定报名多交了钱。如果你想在更细的分组中参赛，比如说新手组，你也要交额外费用。钱呐。
旅行费用
如果你不在比赛举办地的当地居住，你就要将旅行费用考虑在内。我住在洛杉矶，而比赛在圣地亚哥举办。我在比赛的前一晚预订酒店，而且多花一些钱延长了住宿时间。所以，在预打分之前和夜间打分之间的这段时间，我就有时间休息了。林林总总，算下来又要多花 200 美元。
服装和饰品费用
参加比基尼健美比赛是需要穿着赛事专用比基尼的。通常来说，它们都是贴身的，上面还有装饰物，让你可以在舞台上像星星一样闪闪发光。比赛用比基尼的价格从几百美元到 1000 美元不等，甚至还有更贵的，就看你希望它们有多花哨了。好在，我从英格里德那里借到了一件刚好符合我身材的，十分感谢她。
你还需要穿着比赛专用的高跟鞋。它们跟脱衣舞女穿的高跟鞋很像——简约，跟很高，虽说没有脱衣舞女穿的那么高。这样的一双花了我 65 美元，我是在加州好莱坞的玛雅鞋店买的。
比基尼健美比赛的参赛者通常还会戴着华丽的首饰，这样，当灯光朝你照来，你就会显得光彩夺目。耳环、戒指和手镯，这又花了我 45 美元。
美黑的费用
皮肤着色在健美比赛中很常见。因为舞台的灯光太亮，如果你的肤色不暗一点，像一块烧焦的曲奇一样，那么你会不见踪迹。一般情况下，现场都会有一个公司专门为选手们做这件事情。比赛前的一晚、预打分和夜间打分之前，我都对皮肤进行了着色，这花了我 100 美元。和其他 15个 女人赤身裸体地站在一个空荡荡的房间里进行皮肤着色，真是一种令人难以忘怀的诡异体验。
做头发和化妆费用
除非你本身对这个就很在行，不然还是找行家帮个忙吧。我请了个熟人替我打理这一块，花了 120 美元。钱呐。
照片和录像的费用
在比赛开始之前的一晚，你可以花钱买拍照片和录像。如果你不花钱的话，你就别想得到照片了。你会发现，在国家体格健美委员会的官网上，有的选手的名字那儿有链接，可以看到照片（因为他们出了钱），而没有出钱就意味着没有照片。赛事组织方不允许专业的摄影师出现在比赛场地，所以，除非你有一台隐蔽性堪比手机的高像素摄影设备，不然就还是老老实实花钱吧。我只要了照片，花了 80 美元，如果我还要录像，就要多出 70 美元。钱呐，钱啊！
参赛过程中:圣地亚哥全国健美比赛资格赛
比赛环境
步入健美比赛的比赛场馆是一件奇怪的事情。我的教练告诉了我这样一件趣事。有一次，一个女人带着一脸疑惑向他走来，“这里在干嘛？《泽西海岸》真人秀来这做节目了吗？”这个问题基本总结了你在健美比赛中可以看到的事物——肤色过深、精疲力尽的男人和女人们，穿着最花哨的泳装，满满的都是珠光宝气。有的人穿着鞋，有的人打赤脚，都在昂首阔步地走着。蛋白和肌肉对于他们来说是一个说不尽的话题。这确实有点像《泽西海岸》。哦，别忘了别人的冷眼相看和风言风语。你可能会见到很多自恋的、难以接近的女人，也可能会见到不少鼓舞人心的美丽女人。我更愿意和友善的人好好相处。我们都在试着克服恐惧，不是吗？
比赛当天的饮食
我还是会像往常一样吃早餐，但坚决不喝水。整整一天，教练都会观察我。然后由他来决定我什么时候吃碳水化合物或者补充脂肪。虽然不显著，但你在比赛的前一晚和当天摄入的食物和液体会改变你的身体形态。我请有经验的人来监督我，帮助我随时为上舞台做好准备。
大概的时间表
- 5:15 AM – 做头发和化妆
- 8:00 AM – 到达比赛场地
将不同大项和分项举行的时间记下来。
在这次的健美比赛中，比基尼大赛是在最后进行的，所以我将大部分时间都花在了在团队的隔间里瞎晃悠和练习摆造型上。
- 10:30 AM – 在现场训练，并给皮肤着色
- 12:00 PM – 比基尼组的预打分
接下来该说实话了，在这次的比赛之前，我为摆好造型准备了两个星期。这两个星期中，我的情绪是高涨的；我感到紧张焦虑、十分地不安。我花了很长时间让自己平静下来。这样做的结果就是，到达比赛现场时，我丝毫没有感到紧张。
这种状态持续到我需要面对观众的十分钟之前，当时，那些紧张的想法和不安的情绪又一次找上了我，我的手心直冒汗。站在队伍之中，看到其他的选手们上场，是我此生最紧张的时刻之一。我的器官都在颤动，担心为人取笑和遭受失败的恐慌侵入了我的身心。
我看着前面的选手们一个个走上舞台，有些人比其他人要更加自信一些。因为我站在舞台的后面，所以实际上我可以看出来一些选手有多么地紧张，因为她们的腿在止不住地发抖。我希望这样的事情不要发生在我身上。评委们会对你胯部脂肪的抖动蹙眉，因为这相当于暴露了你身体的松散性，这会影响你的排名。
要退出比赛的念头几次在我的脑海中浮现，但我很快就找回了勇气，克服并且赶跑了恐惧。他们叫到了 137 号，比基尼 A 组（矮个子组）的最后一位选手。我尽可能地挤出了一个大大的微笑，然后尽可能地昂首走到了聚光灯下。我摆出了所有的造型，这没问题。但要保持微笑真的很难，我的脸颊不停地抖动，而对于我那因为惧怕而发僵的面部肌肉，我无可奈何。我从来都不知道保持微笑是一个如此艰巨的任务！
- 6:00 PM –到达比赛场地
- 9:00 PM – 现场训练，给皮肤着色（第二次）
- 10:30 PM –夜间打分
第二次登上舞台就没有多大问题了——我不再紧张、手心不再冒汗，也不会焦虑了。再次上台，我的自信心比以往任何时候都要强烈。一般情况下，你的排名都是由预打法环节决定的。我在预打分环节排名第二，在比基尼 A 组中获得了第二名，获得了参加全国赛事的资格。
大吃一顿
在准备比赛的这几周里，我投入了巨大的精力。脱水、饥饿感和身心的疲惫伴随了我一整天。我不想干别的，就想要化身饿死鬼，填饱我可怜的肚子。
一下舞台，我就给自己灌了一瓶水。我吃了一个 Reese’s Pieces 的奶酪蛋糕。然后又跑到 In’n Out 点了一个芝士堡，动物风的，里面放了洋葱和剁碎的红辣椒。接着我又去了一家墨西哥餐馆，点了一份牛肉烤干酪辣味玉米片、一份墨西哥扇贝玉米薄饼卷和一份鸡肉玉米饼。还没完！我又在 Yogurtland 关门之前到那儿买了份放了配料的冻酸奶。起身离开的时候，我已经吃撑了，饱胀感一时半会还消退不了。
比赛给我带来的影响
接下来的两天，我发现自己带着更上一层楼的自信重获新生了。我的饮食重新走上正轨，比起在舞台上，无论是自我感觉还是实际看起来 ，我的状态都更好了——我过得更健康了。我会时不时发现自己摆着动作站着。我觉得自己处于世界的顶峰，随时准备好接受面前的一切挑战。
然后，过了差不多一周的时候，我感觉到了空虚感。我感到饥渴——我渴望接受新的挑战，实现一个新的目标——我渴望得到更多。我十分希望找回那种成就感。我想要继续逼自己走出舒适区，这样我才能为自己取得的成就而感到欢欣鼓舞。
这形成了我现在的生活状态。运用从这次的参赛中得到的知识和经验，我一直在有规律地尝试新的饮食习惯、投身于不同的训练项目中，以让自己的体格、健康和身体素质达到一个新的高度。带着批判的眼光看我的参赛照片，反思自己的表现，我知道自己还有更多的工作要做，还要克服更多的恐惧。在这个过程中，我希望用各种方式让自己变得更好。我还希望我能通过自己第一次参加健美比赛的经历，让别人也感受到让自己强大起来是一种多么不可思议的感觉。
原文：My Experience as a Bodybuilding Bikini Competitor
作者：王婷
翻译：34tryod
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