睡眠肌肉不足

睡眠不足对健身有多大影响？结果惊呆了！

英国《每日邮报》最近报道了一个由英国睡眠学院进行的一个实验——每天睡6小时和每天睡8个小时的区别。

实验结果无须赘述，大家看图感受一下就知道了。。

顺便说一句，这是分别连续5天每天6小时和每天8小时睡眠的结果。。。

然而，熬夜晚睡的危害不只看脸。。。

英国著名大学萨里大学的生理学教授克林史密斯，将26名年轻的受试者分成两组，第一组每天睡10个小时，持续一周；第二组每天睡不足6个小时，持续一周。

结果每天睡眠不足6个小时的年轻人，体内有711种基因功能发生变化，甚至恶化。。。

其中这些变化和我们的代谢、炎症反应、心理状态、精神状态息息相关。。。

睡眠不足对我们健身效果的影响同样也是极大的。

第一，睡眠不足会严重影响身体内激素的分泌。首当其冲的是生长激素。生长激素对于健身后肌纤维损伤的修复有关键作用。它一般在深度睡眠时分泌比较旺盛，如果生长激素分泌不足，那么肌肉生长就会被抑制。

睡眠不足还会影响睾酮的分泌。健身的朋友对睾酮一定不会陌生，睾酮是促进训练后肌肉生长恢复、体脂下降的最重要激素之一。一旦睾酮分泌受影响，增肌减脂效果会大打折扣！

睡眠不足会提高促进肌肉分解的激素的合成水平。这里特指皮质醇激素，皮质醇激素水平的提高会导致肌肉分解代谢旺盛，进而影响增肌效果。

对于减肥的朋友来说，睡眠不足会影响减肥效果，因为睡眠时身体负责调控脂肪和能量消耗的一种激素——瘦素会增加分泌。

睡眠不足，瘦素水平就会下降，这会加快体内脂肪的堆积，同样，睡眠不足会提高我们的食欲，让减肥变得更加痛苦。

第二，睡眠不足影响肌肉的恢复。在白天的时候，我们的身体会把能量放在应对外界各种刺激上，用于修补锻炼带来的肌肉损伤的营养分配会少一些。

当夜晚睡眠时，身体会重新分配能量，给予肌肉更好的修复，睡眠不足会影响相应的恢复和生长的过程，减缓肌肉生长速度，甚至加重受伤概率。

所以说，能不熬夜就不熬夜，抽出时间保证睡眠才是明智的选择。尽量保证每天有起码8个小时的睡眠（包括午觉）最好。

睡眠不足看似平常，但是轻则肌肉流失，肥肉积累，重则会严重影响生活质量。想要好身材，还是好好睡觉吧！