瑜伽与睡眠的息息相关作用

瑜伽与睡眠我们健康的睡眠与日常的饮食、规律的作息、科学的运动紧密相联，缺一不可！瑜伽是一种运动集养生于一体的健康生活方式！练习瑜伽之前空腹或轻食，保持五到十分钟的调息，二十分钟到半个小时拜日式暖身，练习者确保在瑜伽老师的指导下完成以下体式！

“今天我们来分享一些简单易学的瑜伽功作，整体练习，提高我们的睡眠质量！”

1婴儿式婴儿式是一种瑜伽姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。



2眼镜蛇式眼镜蛇式不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。眼镜蛇式增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养；也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。



3猫式1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；2、放松紧绷的肩颈部；3、强健腹肌；4、伸展背部，减轻背疼；5、调养妇女生殖器官；6、缓解痛经；7、促进消化，缓解轻度便秘；8、缓解压力。



4天鹅式有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。



5兔子式兔子式能激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。提示：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。益处：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌



6桥式请输入正文1、伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁；2、刺激腹部器官、肺和甲状腺；3、恢复腿部的活力；4、提高消化能力；5、帮助缓解更年期症状；6、缓解月经不调；7、减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠8、对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。



7鱼式1、伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉；2、伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉；3、伸展和刺激腹部器官和喉部；4、强健上背部的肌肉和颈部的后侧；5、改善体态。这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。



8冥想放松身体上，由于冥想的放松，使身体所有细胞处于低耗状态，自由基活性与产生数量因而大量减少，而且在情绪平稳的状态下，体内的各种系统，例如内分泌系统、免疫系统、排毒系统、呼吸系统、消化系统、循环系统、神经系统、干细胞，甚至DNA等等，都将进入自然而润养状态。至少，可以让睡眠更有质量。

(本文内容来源于网络版所有权归原作者)

    关注 微文阅读推荐