睡眠剥夺研究：睡六个小时等于没睡

连续两周每晚只睡六个小时和连续两天不睡的受试者一样糟糕。...

大家早就知道，睡眠不足对身体和工作效率都有害。但一项新研究所显示的持续睡眠不足对我们表现影响之大还是让人震动。

在该研究中，连续两周每晚只睡六个小时的受试者的表现跟那些被迫连续两天不睡的受试者一样糟糕。你觉得不奇怪？重点在于，这些每晚只睡六小时的人觉得自己还行。 这个发表于《睡眠》期刊的睡眠剥夺研究将48名成人分成4组，在两周内，分别将他们每晚的最长睡眠时间设定在四小时、六小时和八小时，另一个不幸的组别则被直接被剥夺了三天的睡眠。

在实验室里，研究者每两小时测试一次受试者的认知表现和反应时（当然睡觉的时候除外），受试者还要回答关于他们自身情绪和感觉的问题，基本上就是：“你觉得自己有多困？”不出意料，每晚睡八小时的人平均来说表现最好；每晚只能睡四个小时的受试者表现从开始就一天比一天差；而六小时睡眠组成员则维持表现，直到研究的第十天左右。

在实验的最后两天，这些每天最多只能睡六小时的受试者的认知表现变得跟那些不能睡觉的受试者一样差。只有六小时睡眠跟连续两天不睡一样糟。

让人警醒的是，对比无睡眠组不断地将自己的困倦程度标得越来越高，六小时睡眠组却并不觉得自己很困，虽然他们的认知表现一直在走下坡路。

在实验即将结束时，无睡眠组受试者判定自身的的困倦程度飙升了两级，而六小时组则只升高了一级。这些发现就人们如何应对睡眠不足提出了新的问题——人们往往否认（无论是否自觉）他们睡得不够。

人们对自己到底睡了多少个小时其实十分模糊，这正是复杂之处。

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的调查报告，超过35%的美国人每日睡眠少于七小时。换言之每三个人里就有一个人睡不够。然而，那些有睡眠问题的人往往并不能精确地估算他们每晚睡了多久。

例如，芝加哥大学的研究就显示，人们倾向于高估自己的睡眠时间长度。另一项发表在《流行病学》的睡眠研究指出：平均来看，人们自我估算的夜间睡眠时间比实际要长0.8小时。如果你以为自己跟三分之一的美国人一样，一晚睡七小时，那么你非常可能只睡了六小时。

所以，人们不知道自己有多缺觉，而当睡不够时，他们往往还自我感觉良好。

研究显示，任何一点的睡眠剥夺——比如在两周内睡六小时而不是八小时——就会导致让人震惊的后果。

找出保证睡眠的方式，并持之以恒，真是件难事。专家们的老生常谈的确是一个好的开始：定点上床，上床前半小时不要看电子设备的屏幕，限制酒精摄入（酒精让很多人犯困，但是它也破坏睡眠质量、缩短睡眠长度）以及，充足的锻炼。

另一个不那么老套却同样有效的建议是，减肥。根据美国国家睡眠基金会的报告，睡眠呼吸暂停和糖尿病强相关。另外，与体重正常和微胖的工作者相比，肥胖的工作者工作效率更低。

其他引起睡眠问题的原因有身体的、神经的也有心理的。压力和担忧也会影响睡眠。CDC称睡眠不足为健康问题，这是很有道理的。饮食、锻炼、身心健康程度，都会影响我们的睡眠能力，能睡的人才能表现出最佳状态。

• 作者：JILL DUFFY；
• 来源：快公司FastCompany，ID：FCChinese。

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