记住这个顺口溜，高尿酸、痛风都不怕！不知道可就亏了

一句话帮你牢记，痛风该如何改善生活方式。...

高尿酸、痛风常把被称作「富贵病」，因为和生活习惯有很大关系。

无论是单纯尿酸高，还是正在用药的痛风朋友，生活、饮食调整都是控制尿酸、治疗痛风的首要前提。

为了让大家更好地记住生活方式调整要点，健康头条（微信号：baojiandaifu）整理了这个顺口溜：看着是不是很熟悉？不过，这句话放到高尿酸、痛风时却有不同，下面我们一一来解释。

管住嘴：少吃高嘌呤、高果糖食物

1. 少吃高嘌呤食物

食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸，从而升高尿酸，甚至引起痛风发作。痛风的人在吃东西时，一定要注意食物的嘌呤含量。

不吃动物内脏、鱼籽、小虾、浓肉汤等超高嘌呤食物。少吃畜肉（猪、牛、羊等）、禽肉（鸡、鸭、鹅等）、鱼肉等高嘌呤食物。

而蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等）、浅色叶子菜（大白菜、圆白菜等）、粮食（白面、小米、玉米等）则可以放心吃。

2. 注意高果糖食物

大量果糖在进入人体后会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风。痛风的朋友吃水果时不能太贪，但是也不能不吃，因为水果对健康也有很多的好处。

点击查看 → 吃水果好处多，不过得讲究

痛风的人要注意：梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多，每天控制在 200～400 克为宜。

而含糖量较少的，吃起来不那么甜的水果更适合痛风，比如西柚、柚子、草莓、柠檬等。

迈开腿：保持适当运动

适当的运动能增强体质，同时有利于体重控制、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。但运动时应注意下面几点：

1. 选择有氧运动，避免无氧运动

无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。痛风的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。

2. 注意防寒保暖

温度过低会使尿酸盐的溶解度下降，更容易发生痛风。天气变化时应注意保暖，如果室外太冷的，可以选择室内活动。降体重：肥胖的朋友要减肥

肥胖的人常常有代谢异常，更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。同时，肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。

而控制体重也可以概括为「管住嘴，迈开腿」，但内容却有所不同。

1. 控制热量摄入

尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物。限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等高热量食物的摄入。

2. 坚持运动

运动能可以增加热量消耗，帮助体重控制，但坚持很重要。痛风的朋友应坚持做到每天运动 30 分钟以上。如果不是经常锻炼的，可循序渐进，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟，之后逐渐增加运动时间。

多喝水：有助降尿酸

多喝水，尿液会增多，随着尿液排出的尿酸也会增多。而饮水不足时，尿液减少，不仅不利于尿酸的排除，还会增加肾脏结石的风险。

对于痛风的朋友，每天饮水量应保持在 2L 以上。

当然，这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤，而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。

责任编辑：倪佳骅

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

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