【育婴知识】孕期营养—“钙”有多重要？

“钙”缺乏有哪些表现？...

“钙”需要补多少呢？

一

不同孕期的孕妈对钙的需求量是不一样的哦！

需要钙量（mg）

孕早期：800           孕中期：1000

孕晚期：1200          哺乳期：1200

Q

孕 妇 缺 钙 有 哪 些 影 响 ？

A

1、宝宝受累

胎儿成长发育所需的营养是直接通过母体获取的，因而孕期妈妈钙不足会直接影响胎儿的健康。骨骼发育迟缓，先天性佝偻病， 先天性喉软骨软化病等；

2、孕妈也遭罪

孕期妈妈钙缺乏，不仅会影响胎儿的健康，而且对准妈妈也会有很大的影响。

最明显的就是小腿抽筋，骨质疏松，牙齿松动，妊娠期高血压综合征，等。

“钙”怎么补？

一

少食多次

少量多次比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，孕妈可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

 注意服用时间：

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

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补钙同时也可服用维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

多吃富含钙的食物

含钙丰富的食物有牛奶，大豆，虾皮，海带等



一人吃两人补，孕期妈妈不仅要补钙，而且要合理补钙。妈妈要清楚地了解“钙”补多少？“钙”怎么补？保证满足孕妈对钙的需求，才能让胎儿发育得更健康哦！

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