体建课堂 你不知道的有氧运动

 

你了解有氧活动吗?快来看看吧~...

告诉你不知道的小知识
有关有氧运动的原理
许多人都知道“有氧运动”对身体有好处,但究竟什么是“有氧运动”,多数人却不能说得清,有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼,而且运动过程中人体吸入的氧气与需求的相等,但是,必须说明一点,是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率一般保持在150次/ 分钟的运动量才算是有氧运动。因为此时血液可以提供给心肌足够的氧气。

总的来说,有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。
有氧运动的种类
有氧运动种类有很多:常见的有步行、慢跑和骑自行车等等,但是如打太极拳、跳健身舞(包括大妈喜欢跳的广场舞也算哦)、跳绳都属于有氧运动,当然少不了球类运动如:足球、篮球等这些也属于有氧运动。

下面就介绍几种对人体比较大益处且容易进行的运动。

NO1、游泳



运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时
NO2、慢跑 
    
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时
NO3、骑自行车
 
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时
进行有氧运动的准备
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时,肌肉也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、在运动之后应该进行放松运动。

4、运动前或后建议做好准备工作,来保证有氧运动,避免缺氧带来的不适感觉。
有关有氧运动的好处


长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效

文稿来源:校学生会文化建设中心体育建设部

责任编辑:陈诚


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