课堂 打开髋部,释放负能量

 

我们的压力和消极的情绪,例如害怕、内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以,髋关节的练习会让这些负面的能量被释放出去。...



今天给大家带来的是开髋的课程,髋部是我们身体上最大的关节,柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环,对女性的卵巢也是有好处的。

还有一个更妙的益处:我们的压力和消极的情绪,例如害怕、内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以,髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。

动 作 解 析
坐角式




1、首先放松一下双腿。然后双腿向两侧打开到自己的极限,保证在一个舒服的位置。



2、将坐骨坐下去,吸气胸腔上提,呼气从髋部折叠身体慢慢地向前向下,在这里停下,保持脊柱延展,保持颈部延展,保持三个呼吸。



3、吸气胸腔上提,呼气继续向下,如果感觉不适可以手肘着地,或者难度不够的话可以继续向下。
青蛙趴


1、转回跪姿,双腿向两边打开到最大,双小腿打开与大腿成九十度,缓慢呼气,可以在每个膝盖下垫毯子。保持几个深长的呼吸。



慢慢的收回,回到跪姿,左脚向前迈一步,曲右膝,双手放在左脚边内侧,吸气胸腔上提,呼气曲手肘向下。保持几个呼吸后,反侧练习。
TIPS
当你有规律的练习,你会感觉到在以后练习中你的进步,因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。不要着急去打开髋部,因为髋部的韧带是强壮的,顺应身体感受,慢慢来。

同时,不要躲避困难。人们通常惧怕髋部的打开是因为这确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方,你真的可以把它变成一个美妙的练习。

今天的课程就到此结束,希望大家在家多加练习。

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