健身身体肌肉

睡前健身到底好不好？真相原来是...

你会在什么时候健身呢？下午？傍晚？但是对于很多朋友来说，因为各种各样的原因，他们只有在睡觉前那么一两个小时里...

你会在什么时候健身呢？下午？傍晚？

但是对于很多朋友来说，因为各种各样的原因，他们只有在睡觉前那么一两个小时里才有时间进行健身。（比如我自己。。）

那么睡前健身到底好不好呢？

可以很好，也可以很糟，重点在于你如何利用这段时间。

先说好的方面吧。最好的是当你健身完毕后，在睡眠期间身体有充足的时间来进行肌肉的恢复和生长，肌肉产生的乳酸也能够更快的恢复。

同时如果你这一天里喝了咖啡/可乐/茶等等含有兴奋性物质（咖啡因），睡前进行一些有氧运动能够更有效的帮助身体清除这些物质的残余。

糟的方面很闹心。第一睡前训练很难达到最佳的训练状态，因为我们的身体在晚上9点左右就会开始分泌相当量的褪黑素，会抑制我们神经的兴奋性，在睡前进行力量训练很难举起我们最大的重量。

睡觉前我们身体促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点，因此睡前健身肌肉生长的效率会比较低。

第二对于不适应睡前健身的朋友来说，健身完后会感觉上比较兴奋，难以入睡。甚至有可能打乱我们自身的生物钟节奏，得不偿失。

那么怎么做才能让睡前健身更有效呢？

适应为主，效率第一。

前面说的好和糟都是从普遍生理学意义上出发的结果。但是进化了那么多年我们的身体也不是吃素的。他会根据我们的活动进行适应。

适应为主，就是让身体适应晚上健身的节奏。最好能有每天或者每几天固定的睡前时间进行锻炼。让身体知道，这个时候你是积极运动的。

与此同时，刚开始的阶段不建议进行力量训练，而是应该以中等强度的有氧训练，比如快走、慢跑、椭圆机等逐步提高身体的活动量。

效率第一，则是控制好训练时长，不要把战线拉得太长。建议在保证动作质量的同时，严格控制好组间、动作间的休息时间。快速高效地“解决战斗”。

练完之后洗澡之前喝杯牛奶+蛋白粉促进肌肉恢复和睡眠。但是别喝太多，不然影响休息。

睡前健身的好坏，很大程度上取决于你适不适应和能否承受。对于我来说，我蛮享受睡前跑一个10公里洗完澡后躺在床上那种释放感的。