健身训练肌肉

新手健身记住这七大法则

互联网的发达让我们获取信息越来越便捷，现时网上教的健身方法五花八门，新手健身很容易会被误导，今天就为大家列出...

互联网的发达让我们获取信息越来越便捷，现时网上教的健身方法五花八门，新手健身很容易会被误导，今天就为大家列出健身训练时的七大重要法则，以免被误导。

1）集中精神

健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。尽量把热身、有氧运动、力量训练及舒缓伸展所有动作在90分钟左右完成，本该90分钟完成的训练如果拖长时间必然会导致效果的不佳。健身时就专心健身，集中精神，放下手机吧！

2）技巧行先

健身涉及使用各种各样的器材，每个健身器材使用时均有其技巧，须配合身体关节及肌肉以及呼吸等。要确保自己每一组动作的姿势的正确，方可得到有效训练，不当用力不仅效果不好甚至可能会令你受伤。

3）全方位训练

有相当大一部分健身朋友的训练计划都会只集中身体其中一部分，造成练上身不顾下身及顾前胸不顾后背，令身体肌肉不均衡，线条怪异。因此，如果你还不会制定训练计划，在一开始还是找个健身教练订个全面的健身计划比较稳妥，这样可以让你更好训练全身肌肉，打造完美线条。

4）避免过度训练

不要妄想一口吃个胖子，人体肌肉非机器，肌肉组织经过一定强度的训练后需要时间休息生长，过份训练会令肌肉劳损，适当健身训练后须有充分的休息。

5）定期做有氧运动

别说你在增肌就永远不用做有氧，做有氧增加心肺功能是能帮你举起更大重量的，举起更大重量是增肌的关键。另外，有氧的减脂效果明显，对肌肉线条的刻画也会有很大帮助。

6）咨询专业健身教练意见

如今互联网信息发达，大家很容易在网络上得到五花八门的健身信息，当中遇上不同的概念及知识偏差或会令你走很多冤枉路。因此在你获得一个不确定知识时记得咨询专业的教练。

7）不可三分钟热度

做任何事都不该三分钟热度，健身也不例外。健身是一个长久的训练，是身体及意志的锻炼，各位切忌三分钟热度！