【舞蹈基础知识】舞蹈是体育运动的一种，如身体酸胀，肌肉酸软，身体乏力等情况很是常见

舞蹈是体育运动的一种，如身体酸胀，肌肉酸软，身体乏力等情况很是常见， x0a疲劳的身体会直接影响日常工作效率。下面我就给各位女神介绍一套简单的自我放松技巧。...

舞蹈是体育运动的一种，如身体酸胀，肌肉酸软，身体乏力等情况很是常见，

疲劳的身体会直接影响日常工作效率。下面我就给各位女神介绍一套简单的自我放松技巧。

1饮食上

避免饮用碳酸性饮料，如可乐雪碧等，

多吃碱性食物，蔬菜水果就是最常见的碱性食物，因为水果蔬菜在体内代谢后会产生碱性物质，

可以中和掉训练中所产生的乳酸，因此可以减轻肌肉酸痛，增加身体的抗疲劳性。

2按摩放松

按摩可以改善局部血液循环，加速肌肉的代谢能力，因此能够快速代谢掉肌肉中的乳酸，并且按摩还可以减轻肌肉负荷后的紧张度，消除肌肉硬化，避免抽筋等情况。中国舞对膝踝关节，髋关节及其附近肌肉群的训练负荷相对偏重，因此课后各位家长可以对同学们足弓部位，大小腿，胯部，腰部附近肌肉群进行按摩放松，采用简单的揉捏辅以一定的按压手法即可，

按摩时请尽量让自己处于卧姿。

3温水澡

水温不宜过高，40℃-45℃最佳，每次时间五分钟即可，

温水浴可以刺激血管扩张，促进血液循环与代谢，缓解肌肉紧张度，同时增加汗腺分泌能力，起到加速运动肌体恢复的目的。

4音乐

各位女神不要怀疑，

音乐能使人心平气和，舒缓心情，有利于神经系统的放松与恢复，从而促进整个身体机能的恢复.

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