打球抽筋应该怎么处理？

打球抽筋应该怎么处理？...





运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢运动的都经历过抽筋的。

值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潜水的时候。

因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的求生技能。



【抽筋的现象及其原因:】

1、运动前缺乏足够的伸展运动；

2、肌肉因过度使用而疲乏；

3、在太炎热的气候下运动；

4、环境温度突然改变；

5、水分流失太多；

6、电解质不平衡；

7、运动姿势不正确；

8、情绪太过紧张；

9、饮食不均衡，药物的副作用等。



【处理抽筋方法】

正确的处理步骤如下：

1、马上中断正在进行的运动

2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态

3、在抽筋的部位作适度的按摩

4、辅以热疗或冷疗，不论是运动用剂或是冷热敷包都有不错的效果

5、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳

【不同部位抽筋的处理】



手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。

上臂抽筋：
将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。


小腿或脚趾抽筋：
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。


大腿抽筋：
弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。

【防抽筋小方法】
◆1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

◆2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

◆3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

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