【健康信息】你的心脏其实很值钱，保护好心脏不花一分钱！

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教您高血压防治的各方面知识

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众所周知，心脏是生命的源动力，一旦发生心脏衰竭，后果不堪设想。当然，那时还有一个办法可以延长你的生命，那就是换心，但是首先横亘在你面前的就是几十万的手术费，很大可能是无法找到合适的心脏。

所以，趁你的心脏还不错的时候，好好对待它，别在失去它时再后悔，世界上没有后悔药！

心脏有三大杀手

1
第一大杀手：“盐”

著名心血管病胡大一教授介绍，在小老鼠身上做实验，一组喝清水，一组喝盐水，一段时间后，结果喝盐水的小老鼠血压升高50毫米汞柱。

盐吃多了以后，血管壁里就容易发生血管收缩痉挛，导致血压增高，血压一高就会引起心脏病。

调研发现，盐里少点钠，放点钾盐，就是放点氯化钾，虽然还有咸味，但血压就能降下来。因此，含盐高的食物都要少吃，如榨菜，方便面，肉肠，味精。

2
第二大杀手：反式脂肪酸

反式脂肪酸里面最坏的东西就是它的胆固醇很多，胆固醇直接沉淀在血管壁上，导致血管硬化，会形成血栓，引发冠心病等疾病。

胡大一教授提醒，洋快餐是很不健康的，高糖、高盐、高反式脂肪酸。如果青少年时就养成了爱吃不健康食品，将来长大成人以后容易导致肥胖、糖尿病、高血压、冠心病。

建议少吃对健康不利的食品：盐，油，糖，肉，蛋。多吃粗粮，过去吃窝头是贫穷的象征，但是现在却是富有的象征。

3
第三大杀手：愤怒

欧洲心脏杂志发表的研究显示，愤怒2小时内犯心脏病和脑卒中的风险是平常的3-5倍，室性心律失常的风险也明显升高，而这些都是引起猝死的罪魁祸首!

人有“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，但大致可分为“积极”和“消极”情绪两大类。积极情绪促进机体功能活动良性循环，对心血管有保护作用。而消极情绪则会释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，引起心跳加速，心肌收缩力增强，同时血管收缩，导致血压升高，心脏负担加重。

护心记住六个一

1

每天一杯绿茶

绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。

2

每天吃一把坚果

美国范德堡大学全球健康部门的研究者通过对中美两国20多万人的饮食进行考察后发现，经常食用坚果与人们因为心脏病或其他原因而早亡的风险降低之间存在着关联，有助于人们保护心脏。

3

每天快走一小时

《英国医学杂志》刊登一项研究发现，每天快步走可以使心脏病危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益心脏健康。

4

每天一碗杂粮粥

每天适当喝一些麦片粥，食用糙米或者谷物有助于保护心脏。每天适量喝杂粮粥，多摄入全谷类食物，可以补充膳食纤维，维生素B1等，有助于控制胆固醇的升高，保护心脏。

5

每天一个苹果

《英国医学杂志》发表最新研究显示，如果英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果，一年可减少8500例因心脏疾病引发的死亡，这个效果接近服用药物的效果。虽然这个结果并不意味着正在服药的患者可以停止服药只吃苹果，但每天吃一个苹果，可有效减少心脏疾病的发病风险。

6

每天一杯西柚汁

发表在美国临床营养学杂志上的一项研究表明，每天喝一杯西柚汁能让血管保持健康的状态，帮助人们远离心脏病，这主要是由于西柚等柑橘类水果中富含黄酮类物质，对心脏有益。不过研究者提醒，已经患有心脏疾病的人群要谨慎饮用西柚汁，可能会影响药物效果。西柚汁与某些药物同服会引发不良反应，甚至可能导致猝死。

未

完

待

续

诚医

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