心脏也需午睡

都说“春困、秋乏、夏打盹”，午饭后打个盹儿，小睡一会儿，不是说我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作...



都说“春困、秋乏、夏打盹”，午饭后打个盹儿，小睡一会儿，不是说我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。睡一个高质量的午觉则可以让我们下午精力更充沛。那如何才能有一个质量高的午觉呢？



为何睡？

　　心脏病死亡可能性降低40%

哈佛公共健康学院曾经对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

何时睡？

　　12：00-13:00点间，避免体重增加

一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人，比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。但不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

睡多久？

　　10分钟提升记忆力和创造性

睡眠能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

如果长期感到易疲劳、记忆力下降、精神萎靡不振、失眠多梦、食欲下降等症状除了注意休息，应该监测血压，因为如果您的血压偏低，也会引起这一系列症状，尤其晨起为重，常感精神萎靡不振，毫无缘由的头痛头晕，午休后可有所好转，但午后又感乏力，而这种倦怠感与实际活动消耗不相称。

据研究表明，慢性低血压的患者更容易患老年痴呆症、抑郁症。血压的降低会直接引起脏器灌注量减少，从而导致脑、心、肾等重要脏器供血不足，影响器官功能，久而久之，会引起多器官的功能低下。应调整生活方式如加强锻炼身体、纠正不良饮食习惯。

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