多长时间不运动会失去你的马甲线
相信在必要的时候从紧张的锻炼中抽出几天休息是非常重要的但是时不时的旷掉训练就像滚雪球一样从3天变成6天再变成...
相信在必要的时候
从紧张的锻炼中抽出几天休息是非常重要的
但是时不时的旷掉训练
就像滚雪球一样
从3天变成6天
再变成10天
在你意识到之前
我想问问你
你觉得多长时间你会失去你的马甲线？
首先，你得知道从紧张的锻炼中
休息一段时间是有益的事情
锻炼会给身体带来一定程度上的负荷
任何一个训练计划都会包含一系列的休息时间
特别是当你训练特别紧凑时
就像有句话说的
用进废退
至于你的身材怎样退化
取决与你离开训练的时间和起初身体的状况
如果你经常锻炼
如果你是一周锻炼5，6次的人
那从休息返回到锻炼就容易许多
一般来说，如果你已经这样坚持1年多了
你的肌肉记忆就会非常牢固了
对于这种类型的人群
肌肉的退化程度取决于你怎样看待力量上
和心血管功能的退化
力量的退化
随着训练的稳步进行
你没有必要太过于担心你会失去你锻炼的成果
刚开始训练没多久的新人
训练所获得的力量更加容易保持
对于多数人来说
2周半到3周不运动力量就会开始退化
当然这也取决于你为什么休息
如果你是生病
你的身体就会处于超负荷的状态
2到3周力量就会开始退化
如果你身体是处于健康的状态
你平时有做步行和其他轻量的运动
那可能即使3到5周休息
你的力量也不会有明显的退化
心血管功能的退化
对于有氧运动的爱好者而言
他们更担心心血管功能的健康
但是事实是
心血管功能的退化比力量的退化更加迅速
研究表明
4个周的不活动会导致一个人碳氧循环功能下降20%
同时另外一项研究表明
在12天的不活动之后
最大摄氧量会下降7%
血液中相关的酶会下降50%
虽然心血功能比力量的退化更加迅速
但是其功能的恢复更加容易
权威研究显示
在两个月内所增强的心血功能
在4个周内不活动就会全部失去
如果你开始了健身生活
首先恭喜你拥有了一个健康的生活方式
但是如果你恰好在锻炼的间隙
切记限制你不锻炼的日子
想要拥有好的身材
对于计划的坚持不懈是非常重要的
如果你的身体还没有经历长时间的锻炼
那么失去你的马甲线也是非常容易的
无论你是在度假
还是在情感低谷期
这里有几种方法让你维持你的锻炼成果
4种方式让你平稳度过训练间隙
●做轻量的有氧运动
如果你能够做大量的有氧运动
能够有效地减缓你身体的退化速度
没错，微量的锻炼能够维持你健身获得的成果更久也些
特别是那些有利于增加你摄氧量的运动
●来点儿抗阻训练
不锻炼的理由有很多
如果你是扭到了脚或者手腕
不要把这个作为你完全停止锻炼的理由
做点类似于深蹲
仰卧起坐之类的运动或者去游泳
即使你只游了几分钟
也能很好地帮助你维持你的力量
●吃正确的食物
锻炼能够有效地控制你对垃圾食品的渴望
你在休息期间也需要注意尽量避免吃垃圾食品
来点富含蛋白质的
健康脂肪和低糖的食物
能够帮助你维持自己的体重
而不是加大回归训练后的难度
●积极的态度
从紧张的训练中休假并不是一件可耻的事情
无论你什么时候回归健身房
健身房都会在那里等你
但是对于当下
你需要的是做你想做的事情
应该让你保持一种愉悦的心情
站在镜子前，告诉自己
你是最完美的
健身是为了更美好的人生
要是因为健身而失去了生活的乐趣
不如放弃
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