湿气不排出，反而在体表生出寒气

案例小剖析

最好的体内除湿，透过适当运动或温热，帮助排出「寒与湿」。

为了应付长时间工作的体力负担，以及保持苗条体态，晓玲固定到健身房运动，却依然不见任何健美的效果。

近来她还常出现头脑沉重、身体疲倦等症状。有个周末，杨倩倩与同事在健康房运动之后，一起到麻辣锅店庆生，再吃了一大碗无限续杯的冰淇淋，原本不舒服的情形更加严重……

从中医观点看，杨倩倩种种不适都因为「阳气郁积在内无法宣发，进而形成寒湿」所致。夏天大家躲在冷气房里图凉爽，造成「阳气未宣发，反而在体表生出寒气」，因为一分寒气，常伴有一分湿气，体内聚集的湿气没有排出去，在体表就会形成皮肤水肿，或皮肤长湿疹、发痒；在关节处则会造成四肢酸痛；在肠胃道则会形成拉肚子及吸收不良的问题，久而久之则会造成营养不良，常常觉得身体沉重。

甚至产生睡再久也都睡不饱的感觉，因为阳虚，头脑所需要的能量无法向上供应，所以会思绪不清、头脑不清醒。

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[/b] 中医比西医重视出汗

依中医理论，夏天提供人体最好的「除湿」机会。经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的湿，身体阳气已被压抑了半年以上，累积许多寒气、湿气。所以应该在夏天时，透过适当的运动，身体体表的温度上升、正确发汗，让末梢的微循环打开，帮助体内排出这些寒与湿。

从西医看，出汗的生理功能只是用来「调节体温」，因为流汗后，皮肤温度平均可降低摄氏4度左右。

比较起来，中医较重视出汗，并且会依据出汗的时间与状况，判定身体的健康与否。

中国自古就有「出汗养生治病」之说，例如喝粥出汗、运动发汗、热水泡脚发汗等。

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[/b] 出汗可以通经活络疏通血脉

「汗为心之液」，有经验的中医师可以由人体出汗的状况，观察心脏的盛衰，因为出汗太多，体内的电解质不平衡，如果钠离子不足，便会抽筋、心脏无力，严重时甚至还可能昏倒的情形。

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[/b] 出汗可以清洗毛孔，排出体内的铅、锶等致癌物质和其他有毒物质及废物

西方科学家最近也发现：在每个汗腺内均存在免疫球蛋白，这种物质能阻止外界细菌和病毒从汗腺进入人体。

中医认为的正常出汗是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。也就是说：可以看到汗珠，汗却不能像下雨一样地流。不正常出汗：不论冬、夏，完全不活动或是轻微活动下，出太多或太少汗都不好。

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[/b] 太多汗

自汗：白天不自觉地出一身汗

【原因】

「湿气太旺」或「阳气过虚」、「元气虚弱」

【治疗】

「湿气太旺」，宜饮食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。

「阳气虚」，要用补气的药，象是人参、粉光参等。

盗汗：晚上睡着了才出汗，醒了就不会出汗

【原因】

体内的阴液不足。

【治疗】

服用「当归六黄汤」，或是吃点滋阴降火的药，象是知母、黄柏、黄连等。更年期妇女可以吃点山药、野葛根、虾与牡蛎等食物。紧张、压力大的人，可以用点菊花、牡丹皮、知母等药材。

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[/b] 太少或不出汗

【原因】

外寒——天气或环境寒冷所致。

内寒——人体阳虚而无力发汗。

【治疗】

适度吃一些「辛味药」，让人体的「阳气」宣发。

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[/b] 夏天多些自然流汗，冬天避免大出汗

此外，中医养生理论也讲究「出汗要依照四时做调整」：春夏养阳，可以运动出点汗。秋冬养阴，不宜过度运动，汗应该流少一点。

从「正常出汗」及养生的观点来看，建议夏天最适合运动的时间是早上5～7点，太阳才刚出来的时候，以及下午3～7点阳气开始转弱的时候最佳。

而在运动出汗之后，一要调整呼吸，吸气吸到脚底，吐气吐到头顶，且速度要慢，最好能到每分钟呼吸6次，甚至是一个呼吸循环达半分钟；二是不要马上喝太多水。

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[/b] 不流汗易与肥胖形成恶性循环

体型较胖的人因为比较容易流汗，夏天更不愿意运动，只想待在冷气房里。中医师劝胖子多动，以免形成恶性循环，身体不但愈来愈不健康，身材也将愈来愈胖。

胖的人多半属于「阳气虚」的体质，很容易累积「湿」而成「痰」。由于人体出汗时，必须靠阳气的鼓动，而阳气虚的人阳气已经不足，所以一旦出汗之后，反而不容易停止，而发生汗出太多的情况。如此一来，大量出汗会带来不舒服的感觉，另一方面更会消耗已经过少的阳气。

不过，虽然胖的人在运动时，会因为阳气虚而气喘，但是运动确实可以带动阳气的循环，有利于身体的健康。

所以，如果胖的人想要健康减肥，一是要靠运动持之以恒，另一个则是要透过「补气」的方法来调理身体。

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[/b] 由出汗预测健康

中医认为，从一个人出汗的时间、部位、气味及颜色，都可以看出身体异常的端倪。

【出汗时间】

白天不正常出汗属于「阳虚自汗」；晚上不正常出汗属于「阴虚盗汗」。

【出汗部位】

「头汗」过多可能是脾胃有湿热，或暴饮暴食后的「积食」；老人及产后身体虚弱的女性，多半是因为气虚所致。

▼「手足心多汗」多半是阴虚，也可能是胃热或热症。

▼「心窝、胸口多汗」多半是因为思虑过度所导致的「心脾虚弱」。

【汗的气味】

汗味腥臭多与热证或湿热有关，一般属于「肝热」。

【汗的颜色】

黄汗、红汗或黑汗分别代表身体不健康的征兆。

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[/b] 夏天要学着“热着过”

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着阳长的规律，采取以热制热的“热养”法。

远离寒邪饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。张湖德认为，俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。

并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。

用热水泡脚

因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。张湖德表示“热则血行、寒则血凝”。

热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

常洗热水澡因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。

另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

解暑要喝热茶

炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。

运动必不可少

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。杨力认为，夏天要“以汗制汗”，因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。

锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但专家特别提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。

一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是，要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

温热疗法温热疗法以热和远红外线刺激皮肤而获得期望的效果。受到温热刺激时我们的身体会发生各种变化：首先是经络变暖、凉气消失，气血运行变得顺畅；其次是能获得激发阳气的效果。