你必须知道的硬拉动作

卧推、深蹲、硬拉是出了名的健身三大力量训练动作，今天小编给大家说说受到是健身达人们最喜欢的动作之一的硬拉训练，全身肌肉通过硬拉几乎都可以锻炼到。究竟硬拉有哪些好处呢？

硬拉有屈腿硬拉和直腿硬拉，直腿硬拉靠髋的曲和伸，而屈腿硬拉还要加上膝关节屈伸。大重量硬拉的时候，我们一般选择屈腿硬拉，这样能让股四头肌负担一些腰部脊椎的压力。轻重量硬拉可以选择直腿硬拉，这样对股二头肌竖脊肌和臀部多一些刺激。


男人必须要硬拉。为什么呢？硬拉和深蹲一样能够刺激雄性激素分泌，强化下肢力量。男人双腿有力量，才能雄风不倒（羞）。


女人也要硬拉，因为对翘臀有帮助。

硬拉对于臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翘不翘臀大肌是关键。臀大肌控制着髋伸展，硬拉锻炼的就是髋关节屈伸，直腿硬拉相比屈腿硬拉效果更好。女性选择轻一点的重量，关键要把动作练对。

每次练习12-15次，背部要直，站起来的时候呼气，放下时候吸气。


对于女性而言，硬拉还有减肥效果。因为硬拉属于全身性的符合训练，能够同时刺激身体多个部位肌肉，能够消耗大量热量。女人练出一点肌肉，能够加快新陈代谢，让你躺着也能瘦。


硬拉是全身性的多关节运动，能够协调各个肌肉群。对于经常练单关节训练的人，应该多花点时间练练硬拉，可以提升速度、爆发力及运动能力，改善髋关节及膝关节的协调能力，减少髋关节及膝关节受伤的风险。



硬拉的作用很多，是很好的动作，但是也要注意安全。新手不要急着尝试，真的要练，重量一定要轻。因为你动作不到位很容易拉伤腰脊，让膝关节受伤等。

发力的时候呼气，腹部收紧。背部要直，膝关节和脚尖同向，膝关节微微弯曲。如果你本身腰脊和膝关节不好，那就不要练硬拉了。

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