减肥成功的八大必备条件,没有达到永远瘦不下来!

 

减肥成功八大必备条件,你必须拥有!...

每每看到别的妹纸拥有如此完美的身材
俗话说,一白遮三丑,一胖毁所有
我这胖脸胖腰又胖腿,夏天快到了还让不让人出门啦!
别急别急
小康康为大家总结了减肥成功八大必备条件
小伙伴准备好小板凳拿笔记好哦~


必备条件一:良好的睡眠习惯
睡眠不足不但会影响免疫系统的功能,也会使人无法集中精力,同时导致体重增加。要想保持良好的健康状态、避免腹部脂肪堆积,就应该确保每天有足够的睡眠,养成早睡的好习惯,保证充沛的精力,这是维持代谢稳定的必备要求之一。


必备条件二:释放压力
释放压力可以减少皮质醇的分泌。皮质醇(Cortisol),又称为应激激素,当我们处于应激状态,例如:生病、害怕,甚至觉得无法驾驭生活时,这种激素的分泌就增加。血液中的高皮质醇会损害免疫系统,更糟糕的是,皮质醇会促进腹部的脂肪堆积。 时时保持着积极乐观向上的心态,才会让减脂更加轻松。


必备条件三:锻炼出肌肉
肌肉除了美观性感,与健康也密切相关。要想成功减肥,除了消耗脂肪之外,必须有意识地去锻炼出肌肉。这时候必须在训练上做到既全面又有针对性。

小贴士:

全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减少肌肉的目的。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低,采用不同的锻炼方法,做到“对症下药”。



必备条件四:减肥的决心
有的人坚持一周,发现自己没什么进步就焦躁不安想放弃,这样不仅会导致自己暴饮暴食等等状况出现,还会间接养成不断放纵自己的恶习。

减肥贵在坚持。你需要多多观察自己,测量自己的身体,做到对自己足够了解,以及做好长期为好身材奋斗的准备,坚定的减肥决心,平稳心态,才能一步步往前走。


必备条件五:吃五谷杂粮
杂粮对身体好处多多,它们能稳定血糖、延缓饥饿及降低胆固醇。饮食中杂粮越多越容易保持体型。燕麦是一种很好的全谷类食物,不仅能降低脂肪,也是纤维素、镁、铬和蛋白质的良好来源。


必备条件六:积极向上的朋友圈
朋友的力量不可小觑。试着找一些跟你有同样决心的朋友一起锻炼,或者请教专业的体重管理顾问是再好不过的了。如果周边全是胖子,你就会发现你怎么都瘦不下来,没人锻炼,天天叫你去大吃大喝,你觉得你能抵挡得住吗?所以拥有一个良好的社交圈也是很重要的。



必备条件七:认真工作的态度


积极工作的消耗在日常消耗中占据很大部分,这点大家可能没有注意。一些会多多走动或者多多思考的工作,妥妥地消耗几百大卡没问题。此外,一旦对工作的态度改变,你会感觉整个人的精神状态都为之一振,生活甚至更美好了!


必备条件八:控制食物欲望


在减肥期间并非什么都不能吃,而是要有节制得控制饮食。蔬菜水果可以多吃,但垃圾食品必须远离;我们限制自己的饮食规则越多,越不容易坚持,对此大家可能深有体会,所以我们要找到自己能够接受的健康饮食方式,然后坚持下去。
夏天想要美美出门,光想可是不行的,想要和身上的肥肉Say goodbey,这八大减脂必备条件你还要坚持做到哦!



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