PAPI酱也没避开的误区——论减肥的正确打开方式

昨天，网红少女PAPI酱发了一个视频：《一个人的减肥全过程》。然而，视频里居然又非常多的误区！...



昨天，网红少女PAPI酱发了一个视频：《一个人的减肥全过程》。这条视频迅速被大家转发点赞，评论已经超过48000条，被网友们赞扬道：“这条视频让我回忆起了那些年减肥的苦，值了！”

看完这个视频的轻加妞表示，很是喜欢papi酱这样不做作不扭捏、从不犹豫、直戳减肥人士痛处的耿直girl。这条视频让轻加妞的思绪飘回了过去，好像又回到了那些年为了减肥，暴饮暴食/绝食减肥/想急速瘦身等一系列不堪回首的往事中。首先，不吃东西来达到减肥目的，一定是错误的。节食会造成营养不良，精神状态较差；长时间节食还会出现厌食、消化系统疾病等；其次，每天摄入的食物总能长期处于较低的状态，会导致身体的新陈代谢降低，反而不利于减重，而减少进食的初期，体重下降较快，多是体内水份的减少，在正常进食后体重极易反弹。误区二：减肥中禁止吃火锅减肥期禁吃火锅是减肥误区。火锅被认为是高热量、高脂肪的饮食，是很多减肥者避而不谈却又想吃的要命的饮食。火锅当然是可以吃的，注重方法了，吃火锅就不会发胖。

1、锅底选择：清汤，麻辣等，相对低油脂的；

2、蘸料选择：海鲜、味增等，不吃麻酱；

3、点菜：火锅当然免不了肉食，但是肉食的卡路里又有低有高，各位MM们可以避重就轻，选择比较 低卡路里的食物啦。下面是一个经常在火锅店里出现次数比较频繁的肉食卡路里表，大家可以根据自己的需要搭配一下。
低热量 肉食(热量/重量);

鸭胸脯肉 90/100g; 羊肉 (脊背) 94/100g;
牛肉(后腿) 98/100g;羊肉(胸脯) 109/100g;

黄鱼(小黄花鱼) 99/100g牛肚 72/100g;鸡胸脯肉 133/100g;

4、进餐时先吃点蔬菜，再吃肉。吃到七八分饱即可。误区三：运动了我还没有瘦1.虽然动了，但可能你的运动强度远远不够。如果每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。

2.减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。

总之，造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。误区四：吃完之后我就吐了呕吐减肥是很危险的减肥法，它对人身体的损伤很严重。因为呕吐时，胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿。反复的呕吐会引起反流性食道炎，轻的可以引起食道水肿，重的会引起食道溃疡，甚至呕吐物长时间腐蚀食道，会增加患食道癌的几率。有时呕吐的动作过大还会引起贲门撕裂症、消化道大出血。

催吐减肥法是根据“吃了等于没吃”的原理推想出来的。日本影星宫泽里惠就是用这个方法快速瘦身，结果得了厌食症，经过多年的治疗才痊愈。

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