妹纸们好啊~~！今天还能再歇一天，真不错~~~好想每天都是周日啊( ▼-▼ )这个假期瘦姐胖的已经不行了，每...

冲刺夏天最后的机会了！！今天给大家带来一套国内健身达人强烈推荐的减脂动作，7天见效！超模训练营必备课程！

看这里！！一套动作，全身都搞定~不分男女，不分年龄，在哪都能练！赶快练起来吧~

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STEP1:

双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，起立时双手上举过头顶交叉，这个动作重复20次。

STEP2:

双脚岔的更开一些，做工字腿。然后左脚要有一个“推”的动作，右手摸到脚踝。重复20次。



反方向再来一次，注意一定要“推”。还是重复20次。





真正要命的减脂运动开始了，此时你需要两个哑铃。

如果没有哑铃，可以用2瓶矿泉水代替。

STEP1:

左脚单脚站立，上半身做前后摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身体的平衡。这个动作重复20次。

STEP2:

右腿不要放下，手臂放到身体两侧，一起颠颠颠。这个动作重复10次。

STEP3:

还是需要右腿脚尖点地，随后向侧方举起。抬起右腿的同时，左臂向前伸展。动作重复20次。



做到这个时候，你大概已经气喘吁吁了，因为视频里的两位健身达人都已经露出了疲态。不过一定要坚持，不要半途而废啊！

STEP4:

换左腿，重复前面的1-3步，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，毕竟两位健身达人的动作都已经越来越不标准了。

STEP5:

右腿抬起向前踢，同时两只手臂在胸前划过上举。依旧重复20次。



换左腿视频中的达人都在提醒自己，为了漂亮的线条，一定要坚持！

STEP6:

这个动作的要领就是要分三个阶段。双腿一直保持直立，不要弯曲。上半身尽可能地趴下，背要挺直，然后起立的时候分三段式，不要着急，这个动作需要慢慢做。重复15次。

STEP7:

先做一个俯卧撑的准备动作，然后侧身左手举上天，再交换右手。



这两个动作要练起来做，左右手轮流举上天后，再依次向后伸。这个动作重复6次。

STEP8:

平躺在垫子上，上半身抬起，左右手依次向前做出拳动作。一边各做8次，一共是16次。

STEP9:

现在只需要手举一个哑铃双臂伸直，从左到右运动，再从右向左回来。这个动作重复5次。

STEP10:

肩膀不要落在垫子上，腹部用力使向前运动。这个动作重复10次。

STEP11:

最后一步，也是最难的一步！双腿不要碰到垫子，手臂和双腿一起做伸展的动作。重复10次。

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