144斤瘦到96斤！！胖妞减肥经验总结

今天分享个胖妞减肥的故事，鼓励鼓励那些想减肥又不努力的姑娘们。

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现在见到我的亲戚朋友都会惊讶的说一句：你起码比以前瘦了2个码。

可减肥之前我是一个不折不扣的144斤的胖妞，喝凉水也长胖，去逛街买衣服基本上买不到码。

记得今年2月份跟闺蜜一起去买衣服，我刚拿起一件外套比试，导购美女就在边上冷冷的说没有我的码。这真的太打击人了。

闺蜜知道我难受，就安慰我，而我就是从这天开始立志一定要瘦下来。

减肥前144斤VS减肥后96斤

先说说我的标准食谱：

早餐7点：大果粒酸奶一杯 (大概180K热量)。

早上加餐9点：黑咖啡一杯(大概30K热量)。

午餐12点：海带排骨汤一碗。

下午加餐5点：酸奶一杯

晚餐8点：酸奶一杯

我的运动减肥计划：

1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。

2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。

3、晚上30分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。

减肥心得分享：

1、设定适合自己的减肥目标

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关于目标的设定，我觉得如果想快速达到目标的可以对自己的要求高一点，给自己点压力，不妨将最终目标设为健康体重的最低值。

想循序渐进瘦身的可以设定几个阶段性的目标，最好不要把目标设定在一个数据，可以设一个区间，比如57-59kg、51-53kg之类的，毕竟人的体重总是浮动的，给自己一个区间也是给自己心情的一个缓冲。

2、控制关注饮食热量的摄入

控制饮食不是让你节食或者拒绝一切营养的食物，应该说是健康、聪明且节制的饮食。

简单的说就是在吃的量和吃的质上面取一个平衡，或者低卡量多，或者高卡量少，努力让自己每天的总量不超，保证营养均衡。

在减肥的最初，刻意的克制食欲，或者在健网空间每天记录摄入卡路里是一种迫使自己养成习惯的好方法，但是如果已经把这个习惯根植于头脑中，我觉得可以适当放开，否则会成为压力，有点强迫症的感觉了，我自己是这个样子。不过什么时候放开，要看你自己了。

3、减肥要运动，选择好运动

减肥不要异想天开的求吃了就能快速减肥的东西，你要知道你身上的脂肪都是吃进去的，而消灭它的最好除了运动别无其他!运动不仅能够燃烧你身体的多余脂肪，还能让你的身体更健康。

so，第一步我们要养成每天运动的好习惯，不是要你每天去健身房做“大满贯”，一定要选择适合自己的运动。你可以先尝试一些轻量的运动，比如晨跑，打羽毛球，饭后散步等等。慢慢的享受运动的过程，你就会坚持下来了!

体力是练出来的，从一开始缓和的运动开始，慢慢的提高要求，加一些稍微难点的运动。总之，努力增加运动的趣味性，即使我们无法享受运动的乐趣，也不要让运动成为我们减肥的负担。

4、保持身材的密码

女生一定要爱自己，生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

吃对身体好的食物，少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入。

做身体喜欢的运动、同时也培养自己坚持运动的习惯，保持体形。下面是郑老师给大家分享的瘦身瑜伽。

一、纤细大腿瑜伽

先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；

左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面；

将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。

二、美化背肌瑜伽

先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；

双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

三、塑造腰线瑜伽

先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；

身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；

左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

四、健美手臂瑜伽

先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

希望可以帮助你完成瘦身大业。加油吧，小伙伴们！

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