【健身问答3】让索队来解决疑难杂症！
没有看错！
健身领域新增了专门回答问题的“问答版块”，我们将对健友们的问题进行回复，对于某些很有价值的问题我们会进行专题撰文哦！
另外，本周六（3月26日）上午十点，我们将进行了“健身教学视频直播”，用视频直播的方式讲述肌肉雕刻、手臂塑造，你可以参与我们的视频直播哦！
参与方法：见本文底部。
我也读过大学，学校是个很不错的健身场所，但可惜的是——它没有一个好厨房，这个相当让人尴尬。
那么，对于运动人群来说，学校里如何进行你的基础饮食呢？
我可以用我自身的案例来说明我当时的饮食方法！
2、上午加餐：任意坚果
3、午餐：米饭，鸡腿两个/鸭腿一个/其他肉类，蔬菜两种
4、下午加餐：酸奶一杯，水果一个
5、晚餐：加两个鸡蛋的杂粮饼/杂粮粥，鸡蛋二个（不吃杂粮饼的话），鸡腿两个/鸭腿一个/其他肉类，蔬菜两种
6、练前：某些不知名的小零食
7、练后：香蕉一条/某些不知名的小零食
8、睡前加餐：牛奶冲一勺蛋白粉
另外，学校的饮食条件摆在那里，没必要过度纠结细节。
KIDDY再次提问：想再问索队一个问题，我现在在减脂，但是无法保证一小时无氧+半小时有氧的模式。
那我想问，如果我做一个半小时到两小时的无氧，或者打球两小时，可不可以达到同样的目的呢。
肯定不可以。
1、首先你要明白，健身不是看时长，也不能叠加或者等量替代；
2、除这个以外，你还要明白一点，人体的供能系统。
实际上区分有氧、无氧的关键不是在于运动本身，而是在于供能系统的差别，所以就算你做十个小时无氧，也不会带来高效率的脂肪减少。
我们以一张简单的图表说明。
4、如果时间不多，我的建议是：压缩休息时间，提高无氧的强度，额外配合高强度的HIIT运动来减脂。
首先你的问题比较模糊，我也不知道你说的是练胸还是练肩部，其次也不太清楚你的具体情况。
我们假设你问的问题是胸肌训练和肩部训练。
胸肌上沿的训练是比较容易肩部代偿的，所以很多人练上沿时肩膀都充血甚至练伤了，究其原因还是控制不够到位，常见解决方法为：
2、上斜推举和上斜夹胸/十字器夹胸组合起来找感觉，夹胸的过程中胸肌上部一直到肩部都会受到足够的刺激，也会帮助你更好的找感觉；
3、不过话说回来，上胸不可能像你胸肌中部一样产生那么强大的膨胀感，并且在你进行完整胸肌训练时，上胸其实已经受力了。
胸肌训练，我推荐你看陆肆意大神的文章
【特约】大神教你，练就漂亮胸肌！上篇
【特约】这么练胸肌，才能饱满好看！下篇
1、肩部训练选择小重量，很小的重量！
2、坐姿的推举，比如杠铃推举，都是每次训练必要做的，即便是推举类的动作也不建议用太大的重量自我炫耀；
3、侧平举、前平举等项目，其实没有很大的技术，最紧要的要求是把意念集中在肘部（对的，肘部！），利用衔接肩关节的大臂缓缓带动肩部的运动，从而达到对肩部的刺激。
参考的文章可以是：
总苦恼练不好肩部？新方法来教你，纯干货！
肩部训练细节你掌握了这些没?
阿尔法猫问：索队，看了你很多测评，非常专业有用，但是为什么很多产品都没有测评呢，比如****。
你说的测评主要是这些吧：
运动蛋白粉测评(超全) · 健友必转！
它能“引爆”你的肌肉？！C4氮泵测评！等几十个牌子、上百个产品的测评。
但是，我们要声明的是！
1、不是什么都能测评的。
比如“肌酸”，实际上肌酸的原料、采购都是大同小异的，我们也反复强调，普通的纯肌酸即可使用，测评了干什么？
我更倾向于向大家传递正确的健身、补剂知识！
比如：【健身问题集锦】基础问题（4）补剂的相关
测评是个技术活，尽管我们目前还做不到国外那么专业，但也尽可能给大家提供一些透明、有效的信息。
但是很多品牌本身的价值观、品格、道德观，让我们大跌眼镜，我们拒绝对这些品牌进行测评，即便它们愿意用各种各样的方式和我们接触。
同时，出于安全起见，我们不建议大家购买小众品牌。
3、也不是什么产品都会去测评。
很多人想看测评的原因不过是怕入坑、想省钱。
然而他没有想过。
对索队的团队来说，测评也是个非常昂贵的项目。
愿**烛问：在哪里可以看到索队本人呢
索队微信：suosuo7749，欢迎提问（“要个计划”这样的问题除外，如果不回，请过段时间再问一次）。
健身教学直播告示
课程形式：网上视频直播，你也可以直接和我们互动！直播时间：本周六（3月26日）上午10：00-11：00
教学内容：1、肌肉外形的雕刻（理论解读）；2、塑造强大手臂（训练实操）；3、答疑解难环节。
参与方式：在“健身领域”微信公众平台回复“参与”，目前仅限苹果设备！
健身知识、补剂测评、健友互动、玩转健身
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