胖到被过山车拒载 26岁姑娘坚持3年狂减126斤后……美得不可思议！

几年前发生了一件让丹麦女孩玛希德 （Mathilde Broberg）永生难忘的事：当她搭上过山车，原本以为...






几年前发生了一件让丹麦女孩玛希德 （Mathilde Broberg）永生难忘的事：当她搭上过山车，原本以为会是一次有趣的冒险，没想到266磅 (约241斤) 的她却因过重而被禁止搭乘。



那时候的玛希德一天要摄取超过3500大卡热量，吃的分量是一般人的两倍。持续高热量的摄取让她越来越胖，皮肤长满了痘痘，父母曾经试图控制她的食量，但均以失败而告终。



当玛希德站在弹簧床上，明显能感受出她不平凡的的重量……



同学聚会上醉酒的玛希德，4个人都没办法抬动。



但让她尴尬至极的还是过山车拒载的经历，也正是这次嘲讽带给她改变的动力，她人生的新篇章就此开始了……

玛希德痛下决心，要彻底改变自己。她的减肥之路从抛弃一切不健康和高热量的食物开始。



高热量的甜食换成了蔬菜，粗粮，瓜果，还自制健康营养的饮食；并且每顿饭的食量不超过手掌大小，



不再是以前的狼吞虎咽，她把吃饭的大勺子也换成了mini版，因为这样吃饭更小口会更容易产生饱腹感。



刚开始，突然减少那么多的进食量自然是痛苦无比的，玛希德每晚都馋到失眠。毕竟曾经是一个地地道道的大吃货，能躺着绝对不会坐着，能坐着绝对不会站着。



而现在的她，深蹲、硬拉、卧推、举铁，无所不能。

姐妹们吃大餐时，她在跑步；姐妹们逛街时，她在健身房挥汗如雨。



是呀，上天一定会眷顾每个努力向上的人儿！凭借着营养与运动相结合的瘦身理念，她成功地瘦了下来！这是她早期的成果。



最后玛希德的成果是成功减掉126斤！她现在是一位私人健身教练，还是个模特儿！



她说：「如果有人在3年前跟我说只要瘦下来就会成为私人健身教练和模特儿，我一定只会一笑而过。」



电视上经常会出现她的采访，这是她曾经想都不敢想的事情。并且在减肥过程中，玛希德遇见了人生伴侣，获得满满的幸福，她说是他给了自己勇敢前行的力量。



若只看她现在的照片，你一定想不到她曾经重达120公斤。她的经历也再次证明只要下定决心，你绝对能够改变你自己！



她在减重前跟减重后简直就是两个人！这是颜值变化▼



这是赘肉变化▼



这是身材变化▼



她也表示这不只是减重，更是整个生活习惯的改变！减脂成功的法宝永远离不开运动+饮食。



曾经的胖姑娘玛希德，励志要吃遍全世界的美食。最易胖的食物统统都是她的最爱，如今已瘦成女神的模样！



我们多少次说要改变自己下决心减肥，大抵不过是深夜前忏悔懊恼，白天依旧是“颓废不堪”。



减肥本来就不是一件能快速解决的事情，所以要想有个健美不复胖的体态，就得先养成好的习惯。不如先给自己一星期时间，坚持下去就会有改变！

制定计划

减肥也要先从运动计划说起。首先你得知道，有氧运动和无氧运动并不是对立的关系。简单来说，有氧运动重减脂，无氧运动重增肌。

最科学的方法「先无氧，后有氧」。无氧运动先消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。

运动计划

推荐一套有效的运动减肥流程，教你掌握科学的运动顺序，让你的减肥计划事半功倍。

(一) 热身运动 10分钟完整的热身，包含关节活动和肌肉活动。

关节活动5分钟，能够预防关节扭伤，活动全身各部位的关节和肌肉。很简单，大家都是否记得小时候做的广播体操？随便选一套动作活动活动就行。



肌肉活动5分钟，能够让身体热起来，告诉身体准备要运动了。也很简单，原地踏步50下、踩单车、走路、慢跑都可以。

注意：关节运动属于动态伸展操，速度较快，所以在做这套运动之前先扭扭各个部分的关节，做个简单的预备活动，再进入肌肉活动的程序。

(二) 无氧运动 15-20分钟每一个减肥中人都会经历一段漫长的停滞期，这时候光做有氧运动可是没多大效果的。需要通过增加无氧运动来帮助减肥。

可以先做一些肌力运动锻炼肌肉，再做有氧运动，这样能够加快脂肪的燃烧。不过减肥初期，倒是还不用急着做无氧运动啦，等到遇到停滞期再开始就行了。

上半身无氧运动可以锻练上半身肌肉，推荐运动举哑铃，伏地挺身，仰卧起坐等等。



下半身无氧运动可以锻练下半身肌肉，推荐深蹲运动，和各种局部肌力操等等。注意：无氧运动做15-20分钟就够了，而且七天中不需要每天都做，最好两天做一次，这样可以让肌肉充分休息。

(三) 有氧运动 30分钟有氧运动，众所周知，对于减掉脂肪来说是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜欢的来做。



很多妹纸都喜欢躺在床上蹬空中脚踏车自行车运动，这也可行。但得掌握正确方法：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车踩车轮的姿势，至少重覆15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，用小腿带动大腿运动，踩圈的动作要做得完整。

(四) 拉筋 3-5分钟运动之后适当地拉筋，能够减轻运动造成的肌肉酸痛，把紧缩的肌束拉长，让肌肉线条变得更加漂亮。和刚开始提到的关节运动不一样，拉筋运动属于静态伸展操，做的时候要配合深呼吸，氧气会带到全身，身体代氧量会增加，也会纾解刚刚运动时的劳累感。





跑步后常做的弓箭步其实就是最简单的拉筋运动，不论你做完哪一种运动，记得拉拉筋，做的时候保持自然呼吸，持续10-30秒，感觉到肌肉微酸就好，要是感觉疼痛，就不必继续了。

五) 按摩 5-10分钟

做完拉筋运动过后，可以再用手按摩运动的部位，按摩时顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，让运动的部位线条流畅柔美。注意不要“横切”肌肉，以免出现肌肉块。

特别是注意按摩小腿，能放松肌肉，预防大家都讨厌的萝卜腿。



(六) 抬腿 5-10分钟

给身体做完按摩之后，可以试试抬腿。可以在运动后进行，也可以在睡觉前进行。

抬腿5-10分钟，可以让血液回流，放松大腿和小腿肌肉。抬腿的时候，脚尖要下压，顺便拉伸小腿的筋。



注意：如果你有做空中自行车的话，做完是一定要搭配抬腿的，为的是拉拉筋，放松下半身肌肉。

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