训练击剑实战

剑解说好一起练击剑，一言不合就上神器

神器？绳器！...

击剑训练中，有件趣事令小编印象深刻：记得第一次听教练说“今天我们爬绳梯”时，宝宝以为是要去做拓展训练，马上007上身，开始脑补各种高大上的电影情节。

然后，就看到教练拿出了这个。

绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法，属于专项体能训练。绳梯训练可以自由组合花样，训练方式多种多样，是脚步练习的主要工具，对击剑这种需要脚步快速移动的运动项目有很大的帮助。

这里有一些绳梯训练的方法大家可以感受一下：

绳梯训练能提高快速脚步移动能力，能提高身体的灵活性，平衡性和协调性；增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

另外，梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

顶尖运动员的步伐简直快到飞起！

绳梯训练还可以有“进化版”~

击剑公共课的训练主要分为3个部分：技术课、体能课、实战课。

技术课主要是教授学员学习基本的击剑技术动作，并通过一些教练指导、双人练习等手段加以熟练。

体能课分为基础体能和专项体能，这两项会同时在体能课中进行训练，主要是训练学员的基础力量、协调性、灵活性，还有专项所需要的小肌肉力量。

实战课包括条件实战和计分实战，条件实战是通过设定不同的条件，来达到训练学员在实战中运用技术的能力；计分实战是训练学员对比赛的比分感觉，技术战术的分配运用。