有氧运动与减脂有这么深的渊源，你知道吗

古话说得好身体发肤受之父母脸蛋是父母给的但身材确实自己练出来的

1.

有氧运动真的能更减脂吗？有氧运...

古话说得好

身体发肤受之父母

脸蛋是父母给的

但身材确实自己练出来的

1. 有氧运动真的能更减脂吗？

有氧运动能够消化热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消化热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。从而可以看出，有氧运动相对而言是更能减脂的，但将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

2. 然而，很多人就会有这样的疑惑，有氧运动做的越多越好吗？

有氧运动是消脂减肥的好办法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说，有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致肌肉消耗。

有氧运动可以减脂，但也要做个坚持的girls，才能有意想不到的效果哦~

万达康健身运动！！
10分钟锻炼运动，简单易学动作，
6个动作为一组，共三组，绝对瘦腰！只有坚持！没有捷径！
所以，大家都加油吧！get！

【风车运动】
动作要领:
a、将右手小拇指往上伸，然后弯下腰直到碰到左脚小拇指，然后换一边再做同样的动作。
b、先往上，再向下伸展。然后换一边，做一次。先往上，再向下伸展。
c、这个动作有助于舒展脚部筋骨。
运动次数：连续做3个循环。

【腰部伸展运动】
运动要领：
a、弯下腰让鼻子轻轻触碰左边膝盖，双手紧握脚踝，维持这个姿势5秒，伸展腿部。
b、将双手移动到脚踝内侧，再低头，把头放在两腿之间，然后维持这个姿势，
接着慢慢的换到右膝，让鼻子轻触右边的膝盖。
运动次数：3秒

【挺腰抬臀运动】
运动要领:
a、将臀部放在靠垫上，而滚轮直接固定在你的背部较低的位置，脚和臀部同宽。
b、手放在把手侧边休息、脚平放着，用臀部碰触靠垫，然后把身体往上拱起、
再放下，每次撑起身体时，都要用力。
运动次数：15下

【剪刀脚】
运动要领：
a、身体坐下并将双脚放在滚轮上，手也放在平地上支撑臀部，
b、把右脚用力按在泡棉上往地面下压，并和左脚保持持续交替运动，
c、你可以把手平方在地面，以提供额外的支撑力。
d、保持核心肌群在有出力的姿态，整个过程中都要调节呼吸。
e、你可以调整转钮紧度，根据身体状况，选择适合的力度。
运动次数:30次

【脚踏车运动】
运动要领:
a、在椅子上坐好，尽量把椅子放在靠近Wonder Core Smart 的位置。
b、坐在椅子上手放在侧边，并将你的双脚直接放在滚轮上，调整位置让膝盖超过脚尖。
c、双腿保持左右交替下踩。
d、训练腿部肌肉，使其在用力状态，并随时都可以调整弹簧强度。
运动次数：左右各14次