明明睡够了8小时，为什么还是觉得困？丨周二问

【3.21世界睡眠日】我不管，今天我要睡个好觉！...

本文由养生堂营养师吴怡菲提供

本期用户来自吉林长春的“荼蘼”

荼蘼

您好，最近总觉得怎么睡都睡不醒，就感觉不管睡多久都很困很疲惫，为什么呢？

养生堂营养师

您好，很多人都会觉得困是因为没睡醒，但其实睡得太多也会导致疲惫感，因此重要的是要养成规律的睡眠习惯。

荼蘼

呃，原来是因为睡太多了……

养生堂营养师

个人的体质是有差异的，所以睡眠时间还要看个人状况而定。同时，睡觉也要注意“先卧心后卧眼”，让自己心情放松，情绪愉悦，思无杂念，这样才能拥有一个好质量的睡眠。

营养师有话说

今天是第十七个世界睡眠日，中国睡眠研究会确定了2017年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠，远离慢病”。

拥有一个良好的睡眠，对于很多人来说，似乎是一件奢侈的事儿。也经常会听到有小伙伴抱怨，明明睡眠时间很充足，但总感觉怎么睡也睡不醒，一天到晚犯困，总是提不起精神。为什么呢？

为什么怎么睡都睡不醒？

➤ 睡眠时长不对

每天保证正常的睡眠时间非常重要。对于睡眠时间的长短，目前还没有统一的说法。比较普遍的说法是：10~18岁的人群，每天需8小时的睡眠时间，18~50岁的人群，每天需7小时的睡眠时间，50~70岁的人群，每天需5~6小时。

不过，关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

➤ 睡眠质量不高

“睡不好”比“睡不着”更可怕。精神压力大、想得太多、睡前剧烈运动、睡眠习惯不佳等都会影响睡眠质量，从而导致难以消除的疲倦感。一起来看看好质量的睡眠应该是怎样的：

判断睡眠质量如何可以参考以下标准

❖  入睡快，在10-20分钟左右入睡。

❖  睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

❖  无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

❖  起床快，早晨起床后精神好。

❖ 白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

❖  醒来后周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉。

❖ 睡眠好坏应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

如何提高睡眠质量？

❶  睡前梳头

头部穴位比较多，通过梳头能促进头皮血液循环，可起到按摩、刺激的作用，使神经松弛，缓解疲劳。在睡前梳头可改善睡眠，提高睡眠质量。

❷  温水泡脚

睡觉之前用温水泡脚15~30分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢，消除身体的疲劳感，舒缓压力，让人感觉轻松舒畅，使人更容易进入梦乡并保证睡眠质量。

❸  适度运动

晚上适度运动后会产生轻微的疲劳，轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。但是睡前切忌剧烈运动，否则使人兴奋而不易入睡。

❹ 先卧心再卧眼

想得太多或是精神压力过大都会影响到睡眠，因此要注意“先卧心再卧眼”，让自己心情放松，情绪愉悦，思无杂念。可以听听节奏舒缓、旋律优美、平和的音乐或歌曲，让情绪逐渐松弛安静，让心灵放松平静，从而促进睡眠。

❺ 放下手机

不少小伙伴现在睡觉前做的最后一件事都和手机有关：煲煲电话粥，用手机看视频，或是漫无目的地刷刷微博。但其实，手机等电子设备会严重干扰生物钟的运转，所以，睡觉前赶紧把手机、电脑等都放到一边吧（不是手边）~

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