利用零碎时间锻炼，运动5个注意事项！
体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石，对于糖尿病患者来说运动有降血糖、降血脂和血压、提高药物疗效等六大好...
体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石，对于糖尿病患者来说运动有降血糖、降血脂和血压、提高药物疗效等六大好处。
利用零碎时间运动
在很多人的意识中，似乎只有跑步、打球才算是运动，其实并不需要专门找出时间来运动，生活当中很多零碎的时间如果可以充分利用，也可以达到运动的目的。
在办公室中，要尽量活动起来，不要一上班就坐在椅子上不起来，其实时不时多起来活动一下，做一做简单的伸展活动，多喝水多上厕所走动一下，多起来活动本身就 是消耗热量煅炼的好方法；
此外，上下班路上能走路就别骑单车，能骑单车就别坐汽车，也是可以达到非常好的运动目的，比如把车停在距离家或单位较远的地方， 上班提前一站下车，晚餐后步行，多爬楼梯少坐电梯。
运动需要长期的坚持，单独花时间去进行剧烈的运动，一方面可能时间不允许，另一方面也不利于坚持，所以，在生活中利用零散时间，何乐而不为呢！
糖尿病患者运动注意事项
体育运动有“有氧运动”和“无氧运动”之分。“有氧”和“无氧”是根据体内氧代谢状况，其区别标志是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率。糖尿病病友在运动时最好采用有氧运动，此外，我们来说说糖尿病患者运动的五个注意事项：
1. 做好准备活动
● 正式运动前要做好10~15分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活动起来，避免肌肉拉伤。
● 运动开始后要由慢到快、运动强度由小到大，5~10分钟 逐渐加量，每次运动持续的时间一般在20~30分钟为宜。
● 要选择合适的鞋袜，要特别注意鞋袜密闭性和通气性，由于不少糖尿病患者合并有周围神经病变，致使足部感觉减退或足底皮肤增厚变硬，足部容易受损，锻炼时宜穿宽松、鞋底柔软舒适、鞋面透气好的鞋，如运动鞋、胶鞋。
● 应选择安全的运动场地，寻找合得来的运动伙伴，避免单独一人运动。
2. 避免着凉
● 如果是在炎热的夏季，穿轻便的棉织品，它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正常体温，还应注意在运动中和运动后及时补水，以免脱水；● 如果是在冬季，不要穿一层厚衣服，最好穿多层衣服，这样既保证了保暖性，最主要的是在运动过程中如果觉得身体发热，可以适当脱掉一两件衣服，如果穿一件厚衣服，运动中脱掉很容易着凉感冒，此外还要戴帽子和手套来保暖。
● 年龄大的糖尿病患者或者以前运动时受过伤的运动者，还要注意对个别易受伤部位的保护，最好戴护具，如护膝、护腕等。
3. 避免突然停止运动
● 结束时不要突然停止，应逐渐放慢节奏，做10分钟左右的恢复活 动再坐下来休息。● 必须注意逐渐增加运动量和强度，循序渐进，切不可操之过急，应随着体质的增强和身体的适应程度不断增加运动量，做到持之以恒，每周保证至 少3次运动。
● 为防止发生意外，运动时要随身携带记录有本人姓名、年龄、家庭住址及联系电话的糖尿病病情卡。注意心率的变化及自我感觉，如感觉身体状况不 好，应立即停止运动，并找他人救助。
● 随身携带几块糖果，以防备发生低血糖时及时补充糖分。
4. 补充水分
● 运动结束后应立即更换汗湿衣服，以防感冒。● 天气炎热的夏季应及时补充水分，但不能一次性过多饮水（易感疲劳，增加胃的负担）。
● 做好运动记录，应定期监测运动前、运动后和运动中的血糖值的变化。如有不适，请医生或专业护士进行运动处方的相应调整。
5. 选择适宜的运动
要根据自己的条件和周围的环境，因地制宜地选择运动项目，尽量选择安全便利的运动形式，如下运动可供选择。● 轻度运动：购物、散步、广播操、太极拳、气功。
● 中度运动：快走、慢跑、骑车、上下楼梯、健身操。
● 强度运动：快跑、跳绳、爬山、游泳、球类。
文献来源：家庭医生在线
图片来自摄图网，版权归原作者所有
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