增肌，减脂——你问，我答

挑选一周内大家给我们留言的问题。大家走在同样的健身道路上，别人的疑惑也能给你启发，希望能帮助到更多人。有疑问...





挑选一周内大家给我们留言的问题。大家走在同样的健身道路上，别人的疑惑也能给你启发，希望能帮助到更多人。

有疑问，欢迎在公众号“教健身肌肉减脂”中留言咨询。

问题一：有什么方法可以快速只瘦腿和肚子？？

回答：运动减肥是无法局部瘦的，更加没办法控制只瘦哪里。只能是整体减脂，做有氧运动吧！！！

问题二：很多人都说要减肥就要出很多汗，但也有人说不对，究竟对还是不对？？？

回答：确实有很多人是这样认为的，所以在我们的书《好身材——是这样练的》里详细地讲述了这个问题。

答案是不对，出汗的原因有很多，完全无法等同于脂肪减少，出现这样的错觉是因为脱水了。运动时，达到一定的心率才会起减脂作用。

（220-年龄）乘60～80%，运动时保持这个范围的心率，减脂效果最好。至于如何测量心率，这里就不讲了，内容太多。可以去看我们《好身材——是这样练的》

问题三：你总是在说，有氧运动可以减肥，跑步不是会令人的脚越来越粗么？

跑步会令人的脚变粗，是那些无法坚持下去的人，又不愿意承认自己是loser，自欺欺人的借口罢了。

你去看看那些马拉松运动员，哪个不是瘦得像个吃不饱的难民似的。

问题四：我的运动时间不是很多，但我又想练出肌肉，听说吃多些蛋白粉就可以了，是么？？

缺乏运动，吃蛋白粉就可以长肌肉。如果有人对你这样说，那个很有可能是卖蛋白粉的，而且是个昧着良心卖蛋白粉的。

大强度训练造成肌纤维被破坏，充分补充蛋白质（例如吃蛋白粉）等营养物质，经过休息，被破坏的肌纤维会被修复，肌肉就增大。缺乏运动，只吃蛋白粉是没用的。

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