《好心情离不开心理学》：2）、坏情绪同样助你成长

------2）、坏情绪同样助你成长------

【生活广角】

走进心理咨询室来咨询的来访者，都是带着严重的负面情绪的。他们都迫切地希望心理咨询师能够帮助他们“消灭”这些不好的情绪，使之快乐起来。但是，他们不知道，这些情绪本身也能给人带来成长的力量。

后悔、愤怒、悲伤、焦虑、恐惧等种种不良的情绪，是我们人生中难免要品尝的滋味。多数人都将这些情绪视为洪水猛兽，或起码视为心理健康的敌人。因此，当有了这些坏情绪时，往往第一反应是摆脱、逃避。但是，假如你坦然接受了这些，也不去与之抗拒，你就会发现，原来这些看似不良的东西一样会给你的人生带来养料。

负面情绪来了坦然接受，它一样会给你力量

每个负面情绪其实都给人一份推动力，推动我们去做出行动。这种推动力或者是指出了一个方向，也可能是给予了一份力量，有的几乎是两者兼备。

愤怒，是一种高能量的情绪，可以被用来帮助我们作出反应并采取行动，可使我们能够克服那些本来不可逾越的障碍和困难。它经常和我们不喜欢的情况联系在一起，它为我们提供能量使我们对这些障碍和困难作出反应。

后悔，它在提醒我们，要找一个更有效果的做法，同时让我们更明确内心的价值观排序。

恐惧，也是一种高能量的情绪，恐惧可以提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性有很大帮助。

惭愧，提醒我们一件表面上已经完结的事，但还需要我们再采取行动使之变得真正的完整。

内疚，这是一种与自身的评价系统连在一起的情绪，如果我们没有其他方式评估与价值有关的行为的话，内疚就可以限制我们的行动选择范围。因此，如果出现了这种情绪，我们可以找更富有建设性的评估方式来取代内疚。

左右为难，鱼和熊掌都想兼得，这提醒我们内心的价值观的排位尚未清晰明确。

悲伤，这是一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去中取得智慧，更让我们珍惜目前拥有的。

……

既然问题不是情绪本身，就要看你是如何去拓展你情绪上的选择空间了，也就是情绪的运用能力。如果你感到在情绪上没有选择的余地，那么，负面情绪会占上风，它将主宰你的思想以及行动。当你有了情绪上的运用能力，你就能对这些情绪产生新的想法并赋予它们新的价值。

在高中时代，我们班级的唐勇被公认为是全班最自卑的人。上课从不敢主动发言，也没有什么朋友，更不要说去追求女生了。高中毕业后大家挥手告别，各奔东西，许多人预言他将是全班最没出息的人。

15年后，大家通过校友录联系上了很多同学，终于在春节期间组织了一场同学聚会。当年许多在班级里活跃的同学如今被生活磨砺成了一言不发的旁观者。还有他--那个被公认为将是全班最没出息的人还是和当年一样平凡得如一粒尘土，不出众，不显眼，也不高谈阔论，依然静静地坐在角落里。

聚会到了高潮，每人依次上台讲述自己的现状和理想，还有对目前生活的满意程度。大多数人目前的现状不如当年刚考上大学时候的理想，对目前生活满意者几乎没有什么人。

自卑，同样也可以成为动力

他上台了：“我目前拥有几家公司，总资产达到几百万元，远远超过当年高中毕业时的理想。如果说还有什么遗憾的话，就是我认为离那些我所欣赏的成功者还很遥远。说实话，无论是在学校还是走向社会，我一直很自卑，感觉每一个人都有特长，都比我强。所以我要努力学习每一个人的特长，并且丢掉自己的缺点。但我发现无论我如何努力也总是无法赶上一些人，所以我就一直自卑下去。因为自卑，我把远大理想埋在心底，努力做好手头的每一件小事；因为自卑，我将所有的伟大目标转化成向别人学习的一点点的进步。进步一点，战胜一个自卑的理由，同时又会发现一个自卑的借口。就这样，我一直活在自卑里，却也获得源源不断的前进动力。”

大家听了他的话先是惊呆，后来爆发出一阵热烈的掌声。

印度哲人克里希那穆提说，一切问题源自我们拒绝接受真相。为了拒绝接受真相，我们刻意朝相反的方向走，当我们这样做时，我们就会陷入“反相”的泥潭中。

你愤怒，但你觉得愤怒不好，于是你表现得更有善意，但愤怒积攒太多了，突然一天你爆发了……

你内向，但你觉得内向不好，于是你变成了一个朋友极多的人，但当别人问，谁是你的知己朋友时，你却发现，你心中没有一个真正的朋友……

你焦虑，但你觉得焦虑不好，于是你表现得总是波澜不惊，但你得了胃溃疡、十二指肠溃疡……

接受你自己的情绪，接受自己的“坏我”，能帮你从所谓的负面情绪中汲取力量。

这是我一个朋友素素的一段人生故事。

素素在上大学的时候接受了一份不情愿的恋爱。接受的理由一方面是因为不适应大学生活性格变得很自闭，另一方面是自己期待的爱情得不到结果而倍感失落。生活已经无望，就给自己创造一点色彩吧！

还一个更重要的原因是素素的妈妈极力支持，理由也很充分：这个男孩一直从初中就喜欢你，喜欢了你这么多年，这样爱你的人去哪里找；理由二是他家家境富裕，大学毕业后可帮助安排工作，而经济衰落又无权无势的自己家是无法承担素素的工作问题的。

素素是处于抑郁症的状态下接受了这个人的，她感觉自己就像浮萍一样失去了根基，随便抓住一个人让自己安稳一点就可以了。况且，恋爱的打击已经让她失去了爱其他人的力量，找一个爱自己的人也没有什么不好。

结果，一场无聊的爱情展开了，素素听从着强势母亲的安排，自己在男朋友来的时候也知道打扮，内心却无法激起快乐的涟漪。

直到自己稀里糊涂地怀孕，直到忍着剧痛和少女的羞耻去医院打胎，她的内心经受了各种各样的撕扯，却始终没有破口。

在混沌、抑郁而无聊的状态中，素素感觉自己似乎已经死了，是灵魂死了，自己依然无依无靠。

倾听自己内在的声音很重要

直到后来男朋友提出分手，素素不知道是什么理由，或许是因为他的母亲不喜欢她，或许是他对她缺乏表情的面容感到了厌倦……素素在分手时流了很多泪水，不是因为舍不得他，而是陷入了前所未有的自怜！内心有个声音在说：“这个所谓爱你的人都不要你了，现在，没有人爱你。你彻底孤单一人了。”

在分手回来的汽车上，素素把自己曾经给他的照片全部都撕碎，看着它们一片片在窗外飞散而去，悲伤之至，但奇怪的是，与此同时，心底却产生了从未有过的轻松和力量：我终于摆脱了这场我不喜欢的恋爱！虽然现在一无所有，但一切都是崭新的！

后来，素素大学毕业后来到了另一个城市，靠自己的力量获得了财富和爱情。在回忆过去的经历时，她非常感谢以前的男朋友提出的分手，这让她自怜悲伤到了极点，但也从此让她展开了新生。如果还是继续下去，和他结婚，那她一辈子都将在郁郁寡欢中度过。

这段痛苦的经历也让素素明白了至关重要的一个道理：任何时候，都要听从自己的意愿去做选择，灵魂不是不存在，而是自己没有真正去倾听它的声音。

若干年后，素素和我在北京相遇，在和我谈到这段经历的时候，她已经很平静，并且也允许我把这段故事写出来，她想告诉更多的人：悲伤到极致，智慧就会来临，老天一直是这样公平。

所有的情绪、感受和体验都有这种力量。任何情绪、感受和体验都是天然产生，它们都在告诉我们一些信息，都在指引我们走向好的成长之路。

当我们陷入负面情绪中的时候，灵魂似乎处于无边的黑夜中，这会让人很恐惧。但是，许多哲人都说过，不必抵触灵魂的黑夜，相反，当你拥抱它，当你做到全然地拥抱“灵魂的黑夜”时，它便给你巨大的能量。

相信许多人有这种体验：一场大病、一场灾难或一场意外的死亡，改变了我们的人生态度，使得我们明白什么是人生中真正重要的。这也是悲惨的人生真相必将带给我们的馈赠。从这个角度说，我们在生活中经历的种种，其实都可以成为我们的生命的养料，别忘了，情绪本身就是一种推动力。

【心理解读】

情绪以及对人的影响

情绪也叫心情、心境。是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现得越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。

情绪具有传染性。美国心理学家加利·斯梅尔的长期研究发现，原来心情舒畅，开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来，一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。

心理学上有一个情绪的平方定律。这个定律指当引起同一类情绪事件在某一时间段内重复发生时，对情绪造成的积累效应不是算术累计，而是以几何累计。举例来说，一个人已经遇到了令他高兴地八件事情，设定其情绪值为8，当再遇到两件类似事情时，增加的情绪值不是2，而是6。如果失误屡次出现，你所承受的压力也会几何倍数地增长。因此，人最怕“祸不单行”，一个挫折人或许还能受得住，但双重的打击往往能让人彻底倒下。

多微笑，就能感觉到幸福

情绪与人的表情也有一定的关系。德国的社会心理学家弗里茨·斯特劳克进行了一次与此相关的实验。他将实验参试者分成两组，让A组用牙齿叼着笔，看漫画书；让B组用嘴唇叼着笔，看漫画书。让他们以不同的方式叼笔，是因为不让参试者看出破绽来，使得A组人做出了微笑的表情，B组人则做出了不满意的表情。等两个组的人员看完漫画书，问他们读完漫画书有何感想。用牙齿叼笔的组，也就是微笑着看漫画书的A组参试者的评价比B组参试者的评价更积极，说漫画书好看。这就是“面部表情回馈理论”，指按照不同的面部表情或者身体的不同反应，会产生一定感情变化的理论。因此，如果一直保持微笑的面孔，就能自然地感觉到幸福。

人的不满情绪和糟糕的心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。这个理论被称为“踢猫效应”。一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。受到上司或者强者情绪攻击的人又会去寻找自己的出气筒。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。

【幸福驿站】

对情绪了解后，我们就可以试着管理自己的情绪：

1．多用好情绪传染别人

恶劣的情绪与病毒和细菌一样具有传染性，对于控制不住自己而在家庭、职场中经常发泄不良情绪，制造情绪污染的人并不少见，但应该如何对这种危害人际关系的“病毒”进行诊治呢？最重要的是要让自己学会快乐，变消极情绪的污染源为积极情绪的传播源。有人说，遇到那么多不如意的事情，你让我怎么高兴得起来？实际上，人要想哭，则总有悲伤的事情让你哭，可如果你打算笑，同样也可以能找到笑的理由。

2．即便假装笑，你也可以变得幸福

想起可笑的事情，人当然会笑，随即心情就好，但是根据面部表情回馈理论，我们可以得出如下结论：即便是我们假装微笑，大脑接收了微笑的信息后，就会给出良好的感觉，因此，强作微笑状，也可以转换情绪和心情。如果你想获得幸福，那么，就多笑几次吧。那些微笑会给你带来幸福的感受。

3．遇到“祸不单行”时及时寻找支持

情绪的平方定律让我们看到如果人接连遭遇挫折所产生的巨大的心理压力，当遇到屋漏偏逢连天雨的时候，谁都很容易陷入绝望的境地。因此，此定律也给了我们这样的提醒：在压力过大时，一定要寻找各种支持资源，并能及时化解，避免情况继续恶化，出现“雪上加霜”的严重危机。

4．领导者要警惕“踢猫效应”

处于社会关系链条中的权威领导者，尤其要注意警惕“踢猫效应”。

首先，管理者要有控制自我情绪的意识。身为管理者，就要对自己有更高的要求，要知道自己的一言一行都会让下属看在眼里。对己，在压力下要保持从容的心态，面对突发事件较好地控制情绪；对人，要做到与人为善--真诚，宽容，大度，不斤斤计较，不迁怒于人。这样，才能显示出领导者的真正风度，才能受到员工的敬仰。

其次，领导者要学会自我释压。管理者每天要面对那么多的重大决策，压力之大可想而知。领导也是人，也有七情六欲，这是人之常情，关键是看自身怎么调节。平时可以多参加一些有益于身心健康的运动，多和家人进行沟通和交流，当然也要学会抽出一定时间进行独处，以便对自我进行反省和对事物做出正确的判断。

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------3）、心理意象让你心想事成------

【生活广角】

谁的心目中都会有自己想做成的事情，想成为的人，但是总是能够听到身边的人抱怨：“为什么我渴望成功，却一直遭受失败？”、“为什么我想拥有财富，却总是捉襟见肘？”、“为什么我每年都做体检，可是身体依然出现问题”……“心想事成”是我们每个人的美好愿望，但实际上，“心想事成”是有心理学依据的。

哈利·艾默生·佛斯迪克博士说：“在你心灵的眼睛前面长期而稳定地放置一副自我肖像，你就会越来越与它接近。生动地把自己想像成失败者，这就使你不能取胜，生动地把自己想像成胜利者，将带来无法估量的成功。伟大的人生以你想像中的图画--你希望获得什么成就，做一个什么样的人--作为开端。”

想做成什么，要先在大脑里事先进行排练

事实上，很多取得了一定成就的人都曾自觉不自觉地运用了“心理意象”和“排练实践”来达到自己的目标的。韦伯和摩尔根在《充分利用人生》一书中就曾提到：“拿破仑在上学的时候所做的阅读笔记，在复印时达400页之多。他把自己想像成一个司令，画出科西嘉岛的地图，经过精确的数学计算后，标出他可能布防的各种情况。”正是由于在大脑中多次这样的演练，拿破仑最后成就了一代霸业。

曾在一本心理学专著中读到一个案例：一个患有癌症的孩子，最后他奇迹般地战胜了癌症。追其原因，是因为这个孩子把癌症想像成一个高大而愚蠢的坏蛋，他每天都在头脑中拿着各种武器和它作战，虽然很累，但他每天都坚持，最后的结果，无疑是勇士战胜了这个“魔兽”。可见，心理意象不仅促人成功，而且对治疗疾病也能起到重大的作用。当代的医学界也承认，通过患者的主观意志进行积极的思维想像，使患者的不良情绪得到改善甚至消失，同时提高自身的免疫能力，从而抑制疾病的发展，医学界把这种奇迹称为“免疫功能的复活”。

美国著名的高尔夫球教练亚历克斯·莫里森写了一本《不练习就能打好高尔夫球》，书中介绍：莫里森让客户坐在一把舒适的椅子上，放松自己，观看正确的挥杆动作，并就7个要点进行简要的讲解示范。客户什么实际练习也不做，只需每天花5分钟，肌肉松弛地坐在椅子上，进行想像练习。几天后，客户打出了标准杆数9杆、9洞的成绩。据莫里森本人说，他的办法的关键就是在能够成功实践之前，事先在头脑里有一幅关于正确做法的清晰图像。

有一个心理实验充分证明了心理意象对于我们行为的影响：

第一组学生在20天内每天花20分钟练习实际投篮，把第一天和最后一天的成绩记录下来。

第二组学生也记录下第一天和最后一天的成绩，但在此期间不做任何练习。

第三组学生记录下第一天的成绩，然后每天花20分钟做想像中的投篮。如果投篮不中，他们便在想像中作出相应的纠正。

实验结果：

第一组每天实际练习20分钟，进球增加了24%；

第二组没有练习，所以没有什么进步；

第三组每天想像练习投篮20分钟，进球增加了26%。

是什么样的原因造成了这样的奇迹发生呢？这是由于神经系统无法区分实际的经验和生动想像得出的结论，因而心理的意象便给我们提供了一个实践的机会，让我们可以通过想像把新的方法“付诸实践”。

通过大脑冥想也能让行为受到很好的训练

假若我们正想像自己以某种方式行事，实际上你也几乎就是那样做的。心理意向可以为我们提供一个实践的机会，让我们的行为能日趋完善。

【心理解读】

心理意象

心理意象实际上是将潜意识图像化的一个过程。

当一个人想完成一件事，必须首先在内心认识这个事物，然后才能着手去完成它。当在内心里“看到”一个事物时，内在“创造性机制”就会自动把任务承担起来，其完成这项工作的成效要远远胜过你有意识的努力或者“意志力”，也可以称此为“超意志力”。

因此，在做一件事情时，不要过分地用有意识的努力或者钢铁般地意志力去施加影响，也不要过分担心，总是疑心自己所做的一切的正确性。应当放松神经，不要用紧张的力量来“干这件事”，而要在心里想着你真正要达到的目标，然后“让”你的创造性成功机制来承担任务。心里想着你要达到的目标，最终将迫使你运用“积极思维”。这样，你就能心想事成。但是你并不能因为心里想着“干这件事”而分心或停止工作，你的努力要用来驱使你向目标前进，而不是使你纠缠在无谓的心理冲突之中。

【幸福驿站】

每天腾出30分钟，独自一人，尽可能排除任何干扰，尽量放松使自己感到舒适，然后闭上眼睛，锻炼想像。经过试验发现，如果想像自己正坐在一幅宽银幕前面观赏自己演出的电影，就会得到很好的效果。但要使这些画面尽量生动和详细，让你的心理画面尽可能接近实际的经验。要达到这一点，就要注意想像对象的微小和细节，注意你想像的环境中的景象、声音和物体。

在这30分钟之内，你要看到自己的行动和反映是适当的、成功的和理想的。昨天如何和明天会怎么样这都无关紧要，你的神经系统到时候自然会负起责任--如果坚持练习下去的话。想像你在按照你希望的那样行动、感受和“存在”。如果你比较羞怯，害怕在大庭广众之下表现自己，那么你可以想像自己出席了一个盛大的活动，并在大众面前发表了演讲，你表现得很从容，你因此而感到很惬意。

通过这种练习，在你的头脑和神经中枢系统建立起新的“记忆”或者存贮数据，并建立起一个新的自我意象。在练习进行一段时间后，你会惊奇地发现，你的行为已经有了巨大的飞跃，已经带有一些自动和自发性，你会毫不费力地改变了自己以前的行为。

对于那些身患疾病的患者来说，也可以运用这种心理意象的疗法来治疗或者辅助治疗。具体操作过程是这样的：

首先是选定自己治疗的患病部位，然后双目微闭，或静坐，或仰卧，将全部的注意力集中在治疗部位上。

想像能创造奇迹

接着，想像自己正处在一个十分舒适的环境中（比如在广阔的大草原里，或百花齐放的花园之中），排除一切思想上的杂念，一门心思地调集全身健康的细胞组成一支浩浩荡荡“剿灭病魔”的大军，开进病灶区，与疾病做殊死的搏斗，在自己的脑海中，好像目睹着正、邪两路“军队”正在激烈地交锋，并且清楚地“看到了”正义战胜了邪恶，病魔正在一批批地倒地身亡，正义一方正在欢呼胜利万岁，那种预想的热烈场面越逼真对治疗越有效。

需要注意的是，在治疗过程中，患者本人应全神贯注，而且必须要有坚定的必胜的信心，切忌他人打扰。每天进行一次意念治疗，每次半小时左右。这种意念疗法，对于那些慢性病、各种疑难杂症以及医生认为很棘手的疾病等，会有料想不到的神奇作用。
未完待续......欲知下回，请关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xsd111801 获取完整内容！
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本小说内容节选自：健康心理小说 《好心情离不开心理学》

作者：李丽
现有字数：14万字
最后更新于：2016年12月21日
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