孕期怎样防水肿?

 

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孕期特别是孕晚期准妈妈们身体出现水肿是很常见的事情,这和孕妈妈们腹中胎儿的长大有很大的关系,胎儿的成长会给孕妈妈的下肢带来很大的压力,水肿就易出现。那么真的水肿了我们应该如何来应对呢?




孕期水肿怎么办?
1
充分休息

消除水肿最好的方法莫过于静养,研究表明,人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少,水肿自然会减轻或消失。
2


注意保暖

浮肿,即水分积存。为了消除浮肿,必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点,除了安心精养外,还要注意保暖。
3


穿着合适的衣服

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
4


食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。
5


穿弹性(裤)袜

为了减少过多血液堆积在下肢,建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜,尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。可以选择孕妇专用的袜子。
6


抬高双腿

建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
7


左侧睡

孕妈咪可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力,还可以减少对心脏的压迫。
8


适当的散步

散步是一项非常适合准妈妈的运动方式,准妈妈在散步的时候,小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏,因此,散步也是缓解孕期脚肿的一个有效的方法。


孕期水肿,除了以上的7个方法,也可以在饮食上下点功夫:


1

保证蛋白质的摄取

蛋白质是人体不可缺乏的一种营养元素,对于孕妈妈来说更是不可缺少的。特别是一些水肿得比较厉害的孕妈妈,很多都是因为营养不良引起的。孕妈妈在平时的饮食中可以多吃些含有丰富蛋白质的食物,比如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等,这些食物的蛋白质成分是相对比较高的。
2

保证蔬菜水果的摄取

怀孕后除了补充蛋白质,还应该多吃些富含营养的蔬菜。蔬菜中存在很多微量元素,还有丰富的维生素。有些蔬菜还富含膳食纤维,有利于促进孕妈妈的肠胃消化,可以缓解孕期便秘。而水果富含丰富的维生素。蔬菜水果能提高孕妈妈的抵抗力,从而保护胎宝宝的健康,促进新陈代谢,而且还具有解毒利尿的作用,可以帮助孕妈妈缓解水肿。
3

减少咸食的食用

有些孕妈妈重口味,口味偏咸,这也会导致孕妈妈发生水肿。体内的水盐不平衡就会影响到组织液的浓度,所以孕妈妈应该清淡饮食,特别是腌制的食物,虽然可以促进胃口大开,但是只能吃一点点,防止加重水肿现象。
4

合理补充水分

吃的东西过咸,孕妈妈就会不断的喝水,而一次喝太多水,不能很好的协调水平衡,这样会导致水肿。孕妈妈每次喝水要控制量,可以平均一天多喝几次,每次喝少点。
水肿的出现会让本来身子越来越沉重的准妈妈们感到不舒适、不方便,如果水肿的程度不严重,不妨用上面的方法来调节,如果病情严重一定要去医院就医。
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