新传 如何克服拖延症
这是一篇反鸡汤的“戒拖”实战干货——...
如何克服拖延症
小贴士何为拖延症?
拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。
百度虽这样说,但小新认为自我否定、焦虑是大可不必的——
因为
拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。而且
我们一起来看看胡适先生当年的留学日记吧。
7月12日
新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗? 子曰:“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了!
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
由此可见,拖延不过是每个人都会出现的一种行为。
关键是我们要如何克服拖延症?
关键是我们要如何克服拖延症?
我们为什么会拖延?
要想战胜拖延症,我们首先得明白我们为什么会拖延。当我们碰到一个比较棘手的任务,比如写一篇二十页纸的论文,或者备战高考数学,我们就会感受到精神上的痛苦。这时,我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其他更容易的任务,比如看一场球赛,或者刷朋友圈。这样,我们就能获得一种精神上的暂时愉悦。显然,拖延带来酸爽。人是习惯的动物,久而久之,人就会把拖延养成一种习惯(悲剧)。
如何战胜拖延?
简单小结这套战胜拖延的组合拳:
1. 改变环境
2. 注重过程
3. 提供奖励
方法一:改变环境
回顾不堪的“老托”岁月,我们不难发现几乎每一次拖延都是由环境中的一些诱因触发。这些诱因包括但不限于以下这些:
1. 沙发/床(看到就想坐下,坐下可能就想躺着,躺着就有可能睡着。一睡……Zzz)
2. 手机(各种app发来的通知让我们沉浸其中……)
3. 其他人(和他人聊天可以是一种愉快的消磨……)
所以,如果想戒拖,大家最好能够远离充满此类诱因的环境。打不过,我们躲还不行?
于是我们应该给自己打造一个远离拖延的环境。例如:
a. 断开与休闲网站的连接
工作需要专注,但有许多休闲类的网站,比如新浪微博和bilibili,会蚕食我们的专注时间。于是……小新要安利一个杀器了——selfcontrol。
打开selfcontro,大家只需要填入想要封掉的网站,比如iqiyi,然后设定一个封锁时间,比如6小时,设定好后点击开始即可。在封锁时限内,哪怕你把这个软件删除,你也无法打开那些被封锁的网站。没办法,自己选的路,含着泪也要走完。
不过,这个软件只能在Mac OS下运行。如果是windows用户,可以在Google上搜索alternatives selfcontrol windows这组关键词,找找Windows平台下的替代品。
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b. 锁手机
除了互联网有干扰,手机也会有干扰。那些不断弹出的微博,微信,淘宝通知会无情地将我们的时间切成碎片。
可能大家没觉得碎片化的时间有多可怕,但实际上我们的的工作效率会因此大幅下降。这么说吧,我们从一个专注的工作状态中抽离出来,进行哪怕只有五分钟的微信聊天,我们会发现很难迅速恢复到原有的高速专注工作状态,因为大脑在任务与任务切换时需要时间来调整,来进入状态。
最笨但却很有效的一个办法,直接锁手机。
c. 寻找充满自律者的环境最后一个方法是让周围充满自律者。我们可以去图书馆或者自习室自习。因为周围都是埋头苦读的人。而且,他们还不会打扰你。
方法二:注重过程
许多时候我们之所拖延,是因为我们觉得某个任务很难,不想做,所以我们就会拖着不做,直到非做不可,才开始乱做一气(莫名熟悉的场景……)。
但如果我们把注意力转向过程,我们便不会有太多惧怕,拖延症对我们的控制力也就会减弱许多。比如,当你想到要剪一个片子,你可能会非常恐惧,但如果你想到接下来要花一个小时在剪片子这个过程上,你的恐惧感就会小很多。你也许会说一个小时根本不够剪一个片子,但你不能否认一个小时至少让你完成了这个片子的一部分。而这,总比拖延症患者因为恐惧,一秒都不愿意开始剪要好。
所以,富有生产力的一天应该是由n个小时的工作时间段 + 每次5~10分钟休息间隔组成的。
在知道这个道理之后,我们还需要一些工具来规划这每次一小时的时间段。所以,小新又要向大家安利一个软件啦,Awareness for Mac,这个软件会每一个小时提醒你一次,并且提醒的声音是非常柔和非常舒缓压力的敲钵声。
【找不到资源的同学可以留言求资源噢=w=】方法三:提供奖励
除了以上两个方法,小新建议还需要搭配最后一个方法——提供奖励,来给予拖延症最后的一击。
每当你高效地学习、工作一天之后,你可以给自己设定一个奖励。
至于奖励,可以无忧无虑地去看一场电影,可以花一个晚上去逛街,由你任性。小新奖励自己的方法就是去影院看电影,或者是和一群朋友一起逛校园、逛南门、逛西门,你会发现,这种娱乐是没有负罪感的。而白天浑浑噩噩后晚上再跑去出玩是会给你带来负罪感的。毕竟我们可以像猪一样懒,但没法像猪一样懒得心安理得。
倒掉鸡汤来吟“戒拖”小诗
人最大的敌人不是别人,
而是自己和时间。
一秒钟不碍事,
一分钟不碍事,
甚至一个小时一天
一个星期一个月…
都不碍事。
然而日积月累,
水滴石穿,
慢慢地,
就在自己也不知道的情况下,
成了一个面目全非的人。
世上还有比“潜移默化”
更叫人后脊发冷的词么?
白天不懂夜的黑
不完美的开始
比
完美的延迟
要好得多。
完美比不完美
这期推送到这里就要结束啦,希望大家吃下这颗安利,
都成为行动的巨人(* ̄︶ ̄*)
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