育儿丨春天给宝宝吃这些，防燥辅食

照顾宝宝的小情绪...




春天到了，宝宝的情绪是不是容易变得躁动不安？

宝宝的这种反应，不单单是情绪和心理上的问题，很可能是人体的某些营养摄入不平衡引起的。这时就需要在饮食上给予调整，给宝宝的辅食应该选择清火、湿润的食品。

▌ 蔬菜类 

南瓜



南瓜可以防止宝宝嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等症状，可以增强肌体免疫力，改善春燥症状。给宝宝吃南瓜要适量，一天的量不宜超过一顿主食，也不要太少。

小点的宝宝，可以做点南瓜糊，把南瓜蒸熟后，依次加入糖、牛奶、鸡蛋，然后煮熟即可。大些的宝宝，可用南瓜拌饭，把南瓜切成碎粒，把米淘了加水在电饭煲内煮，待水沸后，加入南瓜粒、白菜叶等，煮烂后，略加油、盐调味即成。米饭要软烂些。宝宝1岁多以后，还可做南瓜紫米粥。把南瓜切片，把米、大枣洗净，与南瓜片一起放入锅内加水煮，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米烂即可。



藕



鲜藕中含有很多容易吸收的碳水化合物、维生素和微量元素等。藕能使宝宝清热生津、润肺止咳，还能补五脏。藕可以生吃，也可以与其它食品搭配。



6个月以上的宝宝，可以把藕与蜂蜜蒸在一起给宝宝吃，把藕切成小片，上锅蒸熟后捣成泥食用。

12个月以上的宝宝，可以做鲜藕梨汁给他喝。去掉鲜藕和梨不可食的部分，榨成汁即可，再加点糖即可。▌水果类 



春季水果多，水果能生津止渴，开胃消食，春季给宝宝的水果有：

● 苹果：可以榨些苹果汁给他喝。

● 梨：每天1-2个为宜。

● 甘蔗：每天最好不超过50克。

● 柑橘：每天至多吃2-3个即可。

● 柿子：一次只可吃1-2个。

此外，还有石榴、葡萄、大枣等。



▌ 干果和绿叶蔬菜 



干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最好来源，缺少镁和叶酸的身体容易出现焦虑情绪。



镁是重要的强心物质，可以让心脏在干燥的季节保证足够的动力。叶酸则可以保证血液质量，从而改善神经系统的营养吸收。

宝宝可以适量多吃点胡桃、瓜子、榛子、菠菜、芹菜、生菜等。



▌豆类和谷类 



豆类和谷类含有维生素B，维生素B1是营养人体神经末梢的重要物质，维生素B6有稳定细胞状态、提供各种细胞能量的作用。



维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富，宝宝春季可以每周吃3-5次粗粮米饭或者是粥，如大麦米、薏米、玉米粒、红豆、黄豆和大米等。

另外，糙米饼干、糙米蛋糕、全麦面包等都可以常吃一些。



▌ 粥品 · 缓解春燥 

梨子粥

梨两个，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。有生津润燥、清热化痰的功效，亦可用作春季保健食品。



银耳粥

将银耳5~10克浸泡发胀（一定要剪碎后再给宝宝食用，而且腹泻的宝宝不可食用，否则会加重病情），加粳米100克，大枣3~5枚同煮粥。银耳味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的作用

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