运动爱好者为何讨厌秋季跑步?难道秋天不适合跑步?
点击上方蓝字关注我们吧我们经常说跑步是最廉价、最有效、亲民的一种运动方式,在这样一个天气转凉...
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1、体内缺水。秋天本身气候就偏干燥,而且是我们跑步运动的过程中,由于心率加快,所以需要更多的氧气,仅靠鼻子吸入的氧气无法满足身体的需要,所以跑步的时候我们本能的就会张嘴呼吸。张嘴呼吸的后果就是让空气从喉咙处带走大量的水分,喉咙自身分泌的唾液跟不上水分消失的节奏,因此会出现喉咙疼的现象。
2、很长时间没有运动。由于夏天气温高,很多人为了安全着想就暂时将运动放下。到了秋天气温降低,开始重新运动起来。但是由于长时间的不运动,身体器官还没能适应运动状态,引起呼吸不畅给喉咙造成刺激,自然会出现喉咙疼的情况。3、 运动强度太大。很多人在跑步的时候会不自觉的跟他人对比,总喜欢比别人跑的快。而突然加快运动速度,心肺功能却没有完全进入高负荷的工作状态,就会导致呼吸道出现问题。另外运动强度加快还会造成大量出汗,必然会带来水分流失的现象。
4、冷空气刺激。秋天清晨的气温偏低,在呼吸的过程中会让大量的冷空气进入鼻腔和口腔,并且鼻腔跟口腔没有加温的作用,所以冷空气会直接刺激气管和喉咙,造成上呼吸道粘膜干燥,分泌物增多,进而造成喉咙疼痛、干痒。
如何解除喉咙疼的“危机”呢?
1、 及时补水。运动者在跑步之前补充好水分,而且在运动的过程中随身带着一瓶水,经常拿出来喝点水补充一下水分,这样能有效缓解缺水症状。
2、 做好热身活动。在运动之前先做好热身活动能够激活全身的肌肉,舒展开身体的各个关节,将身体尽快的带入到运动状态。
3、控制好呼吸节奏。如果在跑步的过程中感觉到喉咙疼,应该在第一时间减缓速度,然后控制自己的吸气和呼气的频率,按照自己的呼吸跑完全程。
4、 不要只追求速度。在刚开始运动的时候不要跑的太快,最好是先进行慢跑。这是因为慢跑容易控制节奏,等到自己不再有意的关注速度的时候,跑步的速度自然也就提升了。
济南复元康复医院友情提示:秋季运动的时候一定要注意天气变化,如果遇到雾霾天,最好不要进行室外活动,以防因空气污染给身体健康造成威胁。
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3、控制好呼吸节奏。如果在跑步的过程中感觉到喉咙疼,应该在第一时间减缓速度,然后控制自己的吸气和呼气的频率,按照自己的呼吸跑完全程。
4、 不要只追求速度。在刚开始运动的时候不要跑的太快,最好是先进行慢跑。这是因为慢跑容易控制节奏,等到自己不再有意的关注速度的时候,跑步的速度自然也就提升了。
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