干货贴:还在做夜猫子?4招帮你恢复正常作息
随着熬夜晚睡现象的增加,越来越多的年轻人出现过劳猝死的情况。调整作息时间很重要。...
晚睡,现在已成为很多朋友的日常了,有些朋友甚至认为晚上12点前入睡就是浪费时间。随着熬夜晚睡现象的增加,越来越多的年轻人甚至出现过劳猝死的情况。
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46岁的SarahChalmers是实验者之一,她的变化让教授们都大吃一惊。
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长期熬夜如何恢复健康作息时间?
逐步调整作息时间,很有必要。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!1.加强营养
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、桂圆等,对身体起到调养作用,改善因为长期熬夜受损的身体。
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可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。有效的运动不仅可以强健体魄,还可以更有效地促进睡眠。
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常年熬夜者应根据作息时间表,逐步调正作息时间。如每天提早半小时入睡,逐步变成健康作息时间。
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经过长期熬夜,入睡时间很难调整过来,往往会出现早早躺在床上,却难以入睡的情况。大家在入睡前要消除思想负担。睡觉前可进行一次舒适的淋浴,为更好进入睡眠打好基础。
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