健康管理丨你天天的入睡伙伴选对了吗？【营养发现】

睡高枕当仰卧或侧卧，颈部都呈过度屈曲状态，时间久了会导致颈部周围的韧带受牵拉损伤，最后变得松弛，造成脊柱失稳。高枕还可能引起颈部代偿性骨质增生，加重颈部脊柱失衡，最终出现头昏、颈部不适、疼痛、上肢麻木无力，眩晕、耳鸣、恶心等症状。

枕头过低，头部位置就低，头部血管就容易充血，而且颈部肌肉也得不到放松，醒后会常常感觉头部发胀，颈部酸痛；重了，直接“落枕”！所以，枕头自然就不能选择太低的。

最佳枕头高度也是因人而异。枕头的高度与每个人的头围、胖瘦、颈长、肩宽均有关系，而枕头高度与人的身高关系最为密切。儿童是0-8厘米合适，但是，为了宝宝的发育成长，要多阶段性选择。另外，成人的实际枕头高度以8-12厘米为最合适的。老年人由于骨骼发生了些许变化枕头要稍微高一点，一般以9-15厘米合适。

1.高低曲度有讲究

枕头的适宜高度，较正常人要稍微低一点，以6-10厘米较为合适。最理想的枕头高度是可以在仰卧和侧卧位时保持颈椎的正常生理曲度。原则上是睡在枕上不会使颈部扭曲。方法：仰睡，枕头高度以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上)相等较好；侧睡，枕头高度压缩后与自己的一侧肩宽高度一致较好。

注：颈椎病发作期间，最好不要选择稻谷壳糠皮枕头，因为材料的弹性不稳定，容易造成颈部肌肉疲劳损伤。

2.软硬要适中

过软的枕头，会使头部受压面积增加，妨碍头皮血液循环，容易引起偏头痛、头皮发麻，甚至及脱发；过硬则会引起头颈部组织受损。总之，软硬度要适中。

注意要将枕头大部分枕于颈部，小部分枕于头部，这样填平后背，使颈部下面有舒适的依靠，颈部位置合适了，自然就可以得到很好地放松和休息，即“枕颈不枕头”，那么颈部毛病就离你远远儿的了。

（作者：武汉协和骨科医院副主任田洪涛）

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