补充维生素C，吃土豆就行了

维生素C是我们日常生活中必不可少的营养物质。大多数人认为，维生素C含量最高的食物应该是来自于水果的。比如...



维生素C是我们日常生活中必不可少的营养物质。大多数人认为，维生素C含量最高的食物应该是来自于水果的。比如柠檬、橙子等。可是您听说过土豆里含有维生素C么？土豆不但含有，而且含量远远超过了苹果。

国家二级公共营养师刘久平表示，苹果维C含量为4毫克/100克，而土豆一般在10~25毫克/100克不等。有文献称：科研人员对不同季的土豆进行了测定，发现某些品种的新土豆，维C含量最高可达54毫克/100克。

从烹饪营养的角度来说，土豆最佳的烹调方式排名：蒸、烤、煮。首先，营养素损失少;其次，避免高温加工产生致癌物质，同时，土豆中所含的碳水化合物产生的热量也会保持在最低值。最差的烹调方式则是煎、炸及高油高糖的方式，不仅会使营养素流失，热量翻倍，而且烹调不当还会增加有害物质的产生。

维生素C属于水溶性维生素，很怕热，且去皮、切、淘洗及炒食等过程都会破坏它。但土豆有点特别，据《中国食物成分表》的数据显示，蒸的方式可使土豆VC含量提高两倍以上。

如何蒸或烤土豆呢?建议把整个带皮土豆洗净，直接上锅蒸或裹上锡纸放烤箱烤，不去皮，避免土豆有破损而造成营养流失，保证完整性。蒸或烤熟后直接剥皮吃。土豆含大量抗性淀粉，放凉后会“反生”，减缓淀粉在肠道内的消化吸收。可偶尔用土豆泥代替部分主食吃，一天不超过200克。

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